孕婦體型胖，胖的是媽媽還是寶寶呢？孕期體重變化大的3大危害

女人懷孕以後，無論是自己還是身邊人的都認為應該多吃點，因為畢竟是一個人兩個人補嗎。這句話是不假，畢竟胎兒發育的營養都是媽媽提供的，可是孕婦補的營養遠遠超過了胎兒發育所需，體重自然長得很快。在這裡就要提醒孕媽們，體重變化太大，可能會有一些麻煩找上門哦。

孕期體重控制在什麼範圍比較合適？

女性懷孕期間體重變化一般在10到14公斤為宜，孕前體重已經超標的，建議孕期變化也應該更小，這和每個人的體脂數有很大的關係，一般建議孕前期，體重不要有變化；孕中後期，每周增加在0.5公斤。媽媽也可以根據自己孕前體脂數，來判斷自己的孕期體重變化的範圍。

體脂數 體重變化建議

BMI<18.5 指數過輕，孕期可增加12?18公斤

8.5≦BMI<24 正常指數，孕期體重可增加11?16公斤。

24<=BMI<27 指數過重，孕期可增加7?11公斤，建議請醫師再評估。

BMI＞27 指數過重，孕期可增加7公斤，不能超過7公斤。

孕期體重控制，過輕過重都不好？

很多女性都很在意自己的身材，擔心產後恢復比較麻煩，在孕期就開始節食，控制體重，生怕自己多長一兩肉。其實孕期體重過重和過輕都對胎兒是不利的。

如果孕媽孕前已經超標的，一定要遠離「一人吃兩人補」的謠言，應該和自己的醫生共同制定自己的飲食計劃，多吃一些熱量低的蔬果。

如果孕婦體重不達標，體重偏輕，那就要在三餐之外加餐了。吃一些可以增加能力，補充營養的食物，例如地瓜、牛奶、水果、堅果等。

很多孕婦在孕期很喜歡睡前吃食物，尤其是一些高油和高澱粉的食物，這有可能會引起孕婦降低胰島素的敏感性，導致體重增加過快。

孕婦體重增加過快，會有哪些危害呢？

1、妊娠糖尿病。

一般而言，孕期體重增加過快的話，患上妊娠糖尿病的可能也會變大。如果在孕7月體重增加在0.9公斤以上，患上妊娠糖尿病的概率增加17倍。

2、順產難度增加

孕婦體重增加過快，極有可能導致胎兒體重和體型變大， 巨嬰會增加自然分娩的難度。

3、子癇前症

孕婦體重超標，就會大大提升子癇前症的風險。如果孕婦的BMI大於24，患上子癇的概率是正常體重的3倍。

孕期體重管理，重營養輕數字

孕期體重控制，最流行的話就是長胎不長肉。其實我們建議是，孕期我們注重營養的均衡，而不能刻意看著孕期體重的數字變化。非常不建議用極端的節食方法，來控制體重，例如完全不吃肉、不吃主食、吃菜用清水涮一下，這些極端的行為會大大影響孩子的發育。

真正有效控制體重的辦法是，保證我們食物食材的多樣性，不僅要有主食、肉、蛋奶、蔬菜、還要有水果、堅果、穀物等。尤其是蔬果中維生素、礦物質、微量元素的補充，對於胎兒發育是非常有利的。

孕期運動也是體重的好辦法，不管你是體重標準，還是超標的，運動都是很有必要的。研究發現，有運動習慣的孕婦，自然分娩的時間更短，疼痛更輕，出血量也少。媽媽孕期可以選擇散步、游泳、普拉提等運動，每天40分鐘即可。