高血壓是心腦血管病的首要危險因素，如果不及時治療，高血壓將導致腦溢血、動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明。高血壓的危害非常大，必須高度重視。那麼高血壓的危害有哪些呢？
長期患有高血壓，會極大的損害腦、腎、心等器官，促發腦梗死、腎功能減退、心梗，甚至尿毒症。
而高血壓的病因不外乎"吃、喝、睡"，這種慢性疾病，無法一次性治癒，只能通過生活習慣、用藥，來慢慢降低它。
血壓高的人，常愛吃"三白"，你佔了嗎？
1、"白"肉
即肥肉，肥肉猶如"壓縮餅乾"，雖和瘦肉有同樣的重量，但其含有的飽和脂肪酸、膽固醇等有害血管的物質，卻遠高於瘦肉。
大量攝入後，這類物質就易堆積在血管中，導致血液粘稠，誘發或加重高血壓病情。
因此，建議患有高血壓的人，即使愛吃，也要少吃。
2、白鹽
飲食過鹹，是高血壓的直接危險因素。吃鹹了後，我們總會感覺口渴，大量喝水。這是因為攝入大量鈉離子後，人體為保證血液濃度不驟變，會保存大量水分在身體中，這會增加血容量。
而中老年人的血管，猶如一根老化的水管，彈性很差，身體中的液體越多，血管壓力越大，就會導致或加重高血壓。此外，吃太多鹽還會導致鈣離子異常，進一步惡化血壓狀況。
多數高血壓患者都應知道：成年人的日用鹽量不宜超過6g。希望能堅持。
3、白酒
酒精（乙醇）在體內先代謝為乙醛。乙醇有升高血壓的作用，而乙醛卻能舒張血管（讓人臉紅），降低血壓。
少量飲酒，在乙醛的作用下，的確會輕微降低血壓。但長期大量飲酒，反而會使血脂異常，進而對血管造成損害，血壓狀況也會隨之惡化。同時，酒精還會影響一些降壓藥的療效，甚至會增加其副作用，損傷肝腎。
如果一定要喝酒，需要嚴格限量。2017年中國高血壓診治共識提倡：每日酒精攝人量男性<25g，女性<15g。
純酒精量（g）=飲酒量（ml）×酒精度數（%）×0.8。25克酒精量相當於25～50 ml白酒、100～150 ml葡萄酒、250～500 ml啤酒。
常做這"2件事"的人，血壓一般不升高
第一件：勤運動、要會吃
1、每日至少有氧運動30分鐘
有氧運動是提升體內高密度脂蛋白膽固醇（HDL）最有效的方法。它能將沉積在血管上的垃圾帶回肝臟進行處理，被稱為人體自身的血管清道夫。血管通了，血壓情況自然會好轉。
此外，堅持運動還能直接降低體重。體重降低，血管的外周阻力就會下降，壓力也會下降。
運動不在於多劇烈，而在於堅持。堅持每天30分鐘走路、慢跑就行。
切記！清晨是人體的血壓高峰，不適宜高血壓患者鍛煉。建議選擇傍晚時分鍛煉，以免發生意外。
2、飲食有營養
高血壓有多麼常見呢，抬眼望去周圍的親戚朋友基本隨便找一個都是高血壓的？其實很多成年人都是患有高血壓的，只是自己沒有發覺罷了。
1、補充對血管有益物質
補充槲皮素可以有效預防心腦血管疾病。
是因為它是人體非常缺乏的一種微量元素，研究發現，當人們長期缺乏這種微量元素，就會大大增加患上心血管疾病的幾率。
目前所知的果子中生命之果含量最高，鋼彈到60%以上。
槲皮素在身體中的作用繁多，當它進入身體後，可增強毛細血管抵抗力、減少毛細血管脆性、擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，從而達到穩定血壓、降低血液黏稠度等作用。
對於預防心梗、腦梗等心血管疾病均有預防的效果。
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