熬夜補覺，越補越累？中醫教你如何快速補回來！

長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的晚睡等等，這些情況在睡眠醫學中被歸為「睡眠時相延遲綜合征」，是睡眠周期紊亂的一種，也就是「不規律睡眠」。

熬夜已經成為現在年輕人常見的生活方式，而這種不規律的睡眠傷害包括：

短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫系統能力下降、心臟疾病風險增加、還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險。

敷最貴的面膜，熬最長的夜

有人說，熬夜皮膚變差，就靠面膜補救，那麼對身體造成的傷害，通過白天補覺能彌補嗎？

前一天晚上熬夜後白天通過適當的補覺，的確是有著一定的作用；但是倘若你睡眠時間過長，或者是長期都採用這種方式，那麼多少還是會對我們的身體健康造成一定的影響。

生活中我們通過適當的睡覺能夠幫助恢復體力，緩解和消除疲勞；然而當你的睡眠時間過長，那麼疲勞不僅無法被消除，反而還會影響到我們的身體健康，這是因為長時間的睡眠很容易導致身體變得更加乏力和懶惰，甚至還可能會影響到我們大腦的思考能力。

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如果你想要通過在午間睡覺來把前一天熬夜的覺補回來，這顯然有點不太現實；不過如果你白天感覺到睏倦時，不妨小憩半小時，這樣在醒來之後可以讓注意力變得更加集中，同時還能夠幫助緩解身體的疲勞感；大家需要知道的是睡覺時間不是說總體相等就是可行的；比如我們每天睡8小時跟3天不睡一次性睡24個小時，這可不是同一概念；倘若一次性少睡了幾個小時，那麼通過第二天多少還可以補充回來，但是如果長期如此這是完全不可行的。

總之，熬夜百害而無一利，大家一定要儘早改掉這個壞習慣，保持規律的睡眠。

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熬夜以後如何補救？

熬夜傷的最重的是肝腎之陰，有什麼可以補肝腎之陰的呢？

1黑豆與枸杞

黑豆黑色入腎，長的又像腎，當之無愧被稱為「腎之谷」，不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎裡面的虛火引下來，同時還能夠治療熬夜導致的口腔潰瘍、痘痘。枸杞不用說了，清肝明目，益腎填精，肝腎同補。

2桂圓肉

一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導致的睡眠淺、易醒、夢多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉。

3銀耳

白色入肺，白色的食物通常都有潤肺的功效，所以潤肺最好的就是銀耳，這可是平民老百姓都吃得起的。

4懷山藥

懷山藥補脾陰，是最好不過了。

這樣第一組食療方就出來了，它們是：黑豆、枸杞、桂圓、銀耳、山藥。

第一組食療方的目的是：滋五臟六腑之陰。這是君葯。

5核桃仁

是不是這些滋陰的食物吃進去就萬事大吉了呢？當然不是。前面說過，陰陽是相互依存的關係，陰中有陽，陰中有陽，單純的滋陰效果不大，必須要陰陽同調。核桃仁具有溫補肺腎、定喘化痰、潤腸澀精的作用，屬補虛葯下屬分類的補陽葯。就好比煤油燈，裡面的煤油就相當於陰，光有煤油不行啊，還得有火柴來點燃啊。這個火柴就是陽。火柴點燃後發出來的光是陰陽共同努力的結果。

6黃芪

滋陰的有了，點火的也有了，還缺一個藥引子，讓這些吃進去的食物藥性能夠快速走到五臟六腑，走到全身。補氣第一的葯：黃芪。黃芪有一股勁，它不猛烈，也不是溫吞水，它慢慢的走遍你的全身，把藥性帶到你的全身。

這個熬夜後可以補回來的食療方是這樣子的：黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生薑9克、甘草9克、黃芪15克。

以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開後小火煮四十分鐘左右，然後喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。