展臂式（Raised Arms Pose）非常適合當成後彎練習的熱身動作，一般練習者可藉由此動作來伸展前胸，並深化呼吸。對於現在忙碌且有壓力的工作者以及家庭主婦來說，非常適合。
在做此動作時，頸椎受傷者應避免讓頭往下掉。
除此之外，展臂式這個動作對身體還有許多下述其它益處。
1 增加脊椎柔軟度
對於老年人或是長期姿勢不良的年輕人，可能會因為老化或坐姿不良讓脊椎承受許多壓力，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。展臂式能讓脊椎得到充分的伸展，改善過度緊繃的脊椎所帶來的酸痛感，並增加脊椎柔軟度。
2 伸展雙臂
雙手是我們經常使用的部位，像用電腦、搬東西、洗衣服、打球等，都會需要用到雙手的力量，當過度使用時，就會造成肌肉沾黏、酸痛等情況。通過展臂式能有效伸展肩頸和手臂，幫助肌肉恢復彈性、不容易發炎。
3 活化肩關節
長期肩膀僵硬會引發眾多困擾，像是手舉不起來、酸痛，嚴重還會有肩周炎。展臂式可以活化僵硬的肩關節，對於時常需要用電腦，或是長期低頭族來說非常適合。
如何做展臂式？
步驟1：站在瑜伽墊上，雙臂伸直往上舉，然後合起。
步驟2：吸氣，將身體慢慢往後彎，肚子朝前方，臀部縮緊，視線朝上。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
——資料來源：Do you yoga、 Breaking Muscle
工欲善其事，必先利其器
選擇適合你的瑜伽墊
練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！
瑜伽墊
要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。
瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多管道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。
不同材質瑜伽墊的環保性和安全性
布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。
NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。
PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）
TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）
亞麻：完全環保材料。
橡膠：完全環保材料。
不同材質的防滑性
瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。
表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。
如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能
好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。
瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊
在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。
練習瑜伽會打滑的原因
瑜伽墊防滑性能差
有汗水濕滑
瑜伽練習不標準
缺少必要的防滑器具
可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。
瑜伽襪：
瑜伽鋪巾：
瑜伽磚：
瑜伽枕：
點文末「閱讀原文」
即可查看文中介紹的商品詳情
點按下圖，小店有禮！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室