它能助你有效增加脊椎彈性，保持青春活力

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瑜伽反轉頭碰膝式是單腿頭碰膝式加上脊椎扭轉的變化式，此動作能增加脊椎周圍肌肉的彈性、刺激神經，非常適合忙碌的上班族、久站者以及需要時常彎腰搬重物的人。

除此之外，反轉頭碰膝式對身體還有許多其它益處：

1 伸展雙腿

在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量。但過度使用下肢力量，容易造成肌肉緊繃。反轉頭碰膝式能伸展到大腿、小腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。

2 舒展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節。許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，通過反轉頭碰膝式能有效伸展髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

3 雕塑腹部

在做反轉頭碰膝式時，需要腹部收緊，所以能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助。除此之外，還能雕塑腹部多餘的肉，幫助肚子更加緊實。

如何做反轉頭碰膝式

步驟1：雙腿打開坐在瑜伽墊上，背部打直。

步驟2：將右腿往內收，左手勾住左腿大腳趾。

步驟3：吸氣，右臂伸直，將上半身向左延展。

步驟4：吐氣，將整個上半身靠在左腿上，同時兩隻手抓住左腳。

步驟5：維持3-5個呼吸後，換邊進行。

——資料來源：Do You yoga、Yoga Journal

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多管道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。
NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。
PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）
TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）
亞麻：完全環保材料。
橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

①瑜伽墊防滑性能差

②有汗水濕滑

③瑜伽練習不標準

④缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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