瑜伽躺姿腹部扭轉式對於舒緩腰酸背痛有很大幫助,對於時常需要久坐、久站,以及搬重物的工作者來說非常有效。
此外,瑜伽躺姿腹部扭轉式對身體還有其他益處:
1 刺激脊椎神經
躺姿腹部扭轉式非常適合年長者。隨著年齡增長,脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化,身體的靈敏度、活動力逐漸下降,通過此動作來刺激脊椎周圍的神經,不僅能刺激神經,同時也能將沾黏的肌肉鬆開,從而大幅改善日常生活中的不便。
2 伸展髖關節
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,許多運動員、跑者都必須擁有穩健的髖關節才能讓表現更加出色。通過躺姿腹部扭轉式能扭轉到髖關節,幫助緊繃、沾黏的肌肉打開,提升下次運動表現。
3 幫助消化
由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有習慣性挑食的人,腸胃通常都會不太好,進而帶來消化不良或便秘問題。躺姿腹部扭轉式能按摩腹部腸胃器官,幫助排便順暢。
如何做躺姿腹部扭轉式
步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲。
步驟2:吐氣,將雙手攤平在身體兩側,保持水準。
步驟3:吸氣,將下半身扭轉放置在左邊,同時頭往右邊。
步驟4:維持3-5個呼吸後換邊進行。
——資料來源:Do You Yoga、Yoga Journal
工欲善其事,必先利其器
選擇適合你的瑜伽墊
練好瑜伽動作,你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊,一起來看看瑜伽墊該如何選吧!
瑜伽墊
要練好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽墊。
瑜伽墊材質有:布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多管道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜,在材質方面更是以次充好混淆視聽。
不同材質瑜伽墊的環保性和安全性
布墊:一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。
NBR:多種物質化合而成,難降解添加劑較多,很不環保。
PVC:材料本身安全無毒,所使用的發泡劑可能產生有害物質。(請購買品牌產品)
TPE:材料本身安全無毒,但使用的膠水可能有毒。(請購買品牌產品)
亞麻:完全環保材料。
橡膠:完全環保材料。
不同材質的防滑性
瑜伽墊最重要的指標是防滑性,也是舒適性的重要因素。
表面紋理不同,瑜伽墊的防滑性能也不同,但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下,防滑性是:亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。
如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能
好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋,能起到防滑的作用。如果可以試用,可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢,如果能保持4~5次的呼吸,手腳都不向前後滑,就說明墊子的防滑性非常不錯。
瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊
在練習瑜伽時,防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。
練習瑜伽會打滑的原因
瑜伽墊防滑性能差
有汗水濕滑
瑜伽練習不標準
缺少必要的防滑器具
可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多,瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑,我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具,這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。
瑜伽襪:
瑜伽鋪巾:
瑜伽磚:
瑜伽枕:
點文末「閱讀原文」
即可查看文中介紹的商品詳情
點按下圖,小店有禮!