了解這幾條，減肥更輕鬆

說到減肥，很多人的第一反應是：節食啊，減肥藥啊，這些效果都挺好的呀，一個月能瘦10斤20斤呢~額…但是呢，胖友們有沒有發現，不管是節食還是減肥藥，當你恢復正常飲食或者停用減肥藥之後，你會發現你又胖了！反彈了！so ，減肥到底該怎麼減呢？下面田子總結了幾條減肥常識，趕緊來看看吧。

1. 制定減肥計劃 很多人減肥的初衷都是：哇我怎麼突然這麼胖了？不行！我要減肥！然後常見的對策就是跑步啊，不吃早飯或者晚飯啊，過不了多久就發現自己瘦了而且還瘦蠻多的…然後就繼續胡吃海喝？葛優躺？然後又反彈？這樣子的話不僅體重沒有控制在一定範圍內，更重要的是傷害身體啊，年輕人也要好好保養的！所以要有長期的減肥計劃，按照計劃循序漸進。

2.減肥計劃要堅持多久？ 首先插入一點小常識，一般人體的細胞更新時間為90-180天，而細胞也有自己的記憶，說到這裡大家都懂了吧，至少堅持90天哦。 更重要的一點是，堅持這麼長時間也就意味著每天任務的減少，比如你想瘦30斤，而你只想堅持一個月，那麼平均每天就要瘦1斤！如果換成90天呢？是不是覺得每天的任務就變得特別輕鬆了？這樣你也會形成一個良好的心態，更有利於計劃的執行。 3.一周最適合瘦多少斤

根據營養學的規劃，減肥者每日應減少300-500大卡的能量攝入，減肥速度每周1-2斤最合適，這樣你的減肥才是有效且成功的。當然體重越重相對減得越多。有的旁友可能會問，我不知道我一天吃了多少大卡，這裡田子建議大家下載個卡路裡計算機。

4.減重VS減脂

怎麼才知道這每周的1-2斤是減的肥肉還是其它的呢？繼續安利，買個體脂秤吧，它什麼都知道。而開頭提到過的節食和減肥藥很大程度上減去的是體內的水分和肌肉，更嚴重的還會導致鈣的流失。所以即使你體重減了但看起來還是胖胖的，因為脂肪的密度比肌肉小，同等重量下脂肪體積會更大，所以苗條的根本還是得把脂肪減下來。

5.適當提升基礎代謝 田子在前面一篇文章中提到過基礎代謝的概念，通俗點說就是人一天休息時機體工作所需的能量。包括心臟跳動、呼吸、眨眼等和維持體溫所需要的能量，並且它一般佔一天消耗總能量的60%-70%。所以，提高它是非常有必要的。那麼如何提高基礎代謝呢？下面田子總結了幾條比較實用的。 1.早點吃早餐

2.力量訓練

3.多喝水

4.充足的睡眠

5.不要節食

6.運動減肥說難不難，說簡單也不簡單，貴在堅持和自律，更要有行動，沒有這些其它的都是紙上談兵。也不需要過分苛責自己，只要你有一份科學合理的計劃並一直堅持下去，相信你會看到那個最好的自己！