關於啞鈴側平舉的這3個動作要領，健身的你知道嗎？

在我們的健身訓練中，如果想要把自己的肩膀練得既寬大又強壯的話，那麼我們就必須要進行一定的肩部肌肉的強化訓練。

而在我們的肩部肌肉的強化訓練中，有一個訓練動作是我們所必須要進行的，那就是啞鈴側平舉這個訓練動作。

啞鈴側平舉是一個較好的，針對我們肩部三角肌中束的訓練動作，我們在做硬拉側平舉的時候，需要注意的問題還是比較多的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，關於啞鈴側平舉的這3個動作要領，希望能夠幫助大家更好的去完成啞鈴側平舉這個訓練動作。

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一，核心收緊，身體不要晃

這是一個我們在做很多訓練動作的時候，都應該去注意到的一個問題，當然在做啞鈴側平舉的時候，也是需要注意的。

我們在做硬拉側平舉的時候，最好隻讓自己的肩關節去運動即可，身體其他部位就保持固定不動就行，不要去做一些多餘的動作，否則就會影響我們的訓練效果。

如果自己晃動著身體去做啞鈴側平舉的話，那麼自己的三角肌中束所受的肌肉刺激就會比較小，從而就達不到自己想要的訓練效果了。

二，肘關節可以略微的彎曲

我們在做啞鈴側平舉的時候，如果讓自己的肘關節完全伸直，甚至是超伸的話，那麼自己的肘關節就會在自己做動作的過程中，受到的壓迫力會比較大。

當自己的肘關節壓迫力比較大的時候，一方面會影響自己的肩關節運動，從而影響自己去做啞鈴側平舉，進而影響我們的訓練效果。

另一方面則可能會讓自己的肘關節，在做啞鈴側平舉的時候出現受傷的情況，所以說，我們最好讓自己的肘關節略微的彎曲，然後再去進行啞鈴側平舉的動作。

三，身體軀乾可以略微的前傾

這個細節問題，涉及到的是我們在做啞鈴側平舉時的動作幅度，我們得知道的是，自己如果處於完全直立的狀態下，我們做啞鈴側平舉的幅度是比較小，比較有限的。

但是，如果我們在做啞鈴側平舉的時候，讓自己的身體略微的向前傾一些，在這種情況下，我們就可以去讓自己的肩關節的活動幅度更加的大。

當自己的啞鈴側平舉動作幅度變大了以後，我們的肩部三角肌中束就可以得到一個更加充分的收縮，從而讓自己的三角肌中束受到一個更加良好的肌肉刺激。