從3個方面告訴你，進行靜態拉伸，多久最合適！

每個健身的人都很清楚，拉伸對保持身體的柔韌性和靈活性，是非常重要的。它不僅單純的提高關節以及結締組織的柔韌性，還對肌肉的疲勞度起到緩解的作用。使人在訓練後能夠消除疲勞。

一般靜態拉伸在力量訓練中，我們經常放在訓練結束後，這是因為在訓練後，人的體力幾乎達到力竭，如果我們進行大幅度的拉伸後，會更加劇了肌肉的疲勞，所以靜態的運動量比較低，很適合做靜態拉伸。那我們在做拉伸的時候，時間控制在多長時間是最科學的？今天小編就聊聊這個話題。

有針對性的、合理的時間下，開展我們的拉伸運動，會對我們身體健康帶來幫助，相反運動時間過長、盲目的訓練只會給身體帶來傷害。

首先我們先來了解肌肉的伸展原理。肌肉分為起端和止端，以軀乾為中心，離軀乾近的被稱為起端，而離軀乾遠的為止端。它依賴在骨骼上，在兩端之間需要跨過一個或者多個關節，起端一般活動範圍比較廣但是止端活動的靈活性稍微要比起端差。所以在拉伸的過程中，是讓我們肌肉的兩端距離增長。

我們在肌肉收縮的時候，是減小肌肉兩端的距離而拉伸正和它相反，它是肌肉在相反的方向被拉長，參加拉伸的不單純的只有肌肉，還有我們的關節和結締組織、肌腱，因為我們人體中包含著不同的肌肉，所以說我們的拉伸要有針對性，使止端和起端的距離被拉長。

其次言歸正傳，我們談談肌肉拉多長時間最為合適。有些小夥伴在這方面，存在著錯誤的認識，認為拉伸時間越長越好，真是向這位健友說的這樣嗎？

在我們肌肉中有一種預防傷害的組織，會防止過度傷害狀態產生，一般每個動作在20秒是最佳的拉伸效果，並不是所有的肌肉都是這樣，有的肌肉在短時間拉伸的效果不太明顯，這就需要我們在短時間內，增加組數來完成，健康的成年人每周要有兩天進行拉伸運動，每個目標肌肉拉伸20秒共做3組的訓練是最有效的。

如何把靜態拉伸發揮到極限？伸展的關鍵在於身體的溫度，我們常常有這種感覺，當身體溫度降低或者空氣氣溫降低的時候，我們的肌肉就會出現緊張和收縮的現象，如果我們這時來做拉伸，不僅起不到緩解肌肉的作用，相反會造成身體的肌肉拉傷。所以我們經過高強度的訓練後，體溫處在上升階段，這個時候做拉伸是最好的，能把拉伸的功效發揮到最大。