43歲「凍齡女神」林志玲膝蓋布滿細紋！該做哪些運動保養膝蓋？

近日，細心網友觀察到43歲「凍齡女神」林志玲，臉蛋依然白皙嬌嫩，膝蓋卻布滿細紋，掩蓋不了真實年齡，感嘆道：「歲月是把殺豬刀啊！」諸如林志玲等女星們如此在意自己的形象，各種護膚保養一定在所不惜，但依然出現衰老跡象，該怎麼辦？我想說的是最好的保養的方式就是健康鍛煉，才能永葆青春。

科學的鍛煉方式對膝關節保養至關重要！

1.膝蓋不承重 理論上來講，膝蓋不承重鍛煉方式對膝關節傷害最小，最有利，相反，膝蓋承受身體的重量越大，關節軟骨越容易發生損傷、退變和老化。推薦的運動方式：各種類型的游泳、騎自行車、臥位或坐位的直腿抬高（鍛煉股四頭肌），這樣的動作應該多做。

2.膝蓋少承重 日常生活和工作中，膝蓋不可能完全不承重，我們則應該選擇承重較少的動作或運動，來達到保養膝蓋的目的。例如：散步、靠牆靜蹲、動作簡單的廣場舞等等，可根據自身的情況來進行選擇。

膝蓋活動過程中，運動至半屈曲位時最容易受傷，比如：爬山、尤其是負重爬山、上下樓梯、負重行走（肩背或手持重物）、抬重物等等動作，都會增加膝關節的壓力，而加速其軟骨退變、老化。另外值得一提的是，高對抗競技運動，比如：籃球、足球、網球等等，對膝關節的功能的要求很高，膝關節不好的網友，盡量減少此類運動。

日常養護

許多膝蓋不好的朋友，去醫院就診時大夫給診斷為：膝關節退行性變，其實就是膝蓋老化、關節炎前期，除了上述的科學鍛煉方式外，日常保養同樣重要，主要有熱敷、理療、按摩等等手段。