你還在這樣鍛煉？難怪膝蓋疼得不行！

想要人老腿不老，膝關節養好最重要！

那你知道怎麼養嗎？實際上，很多你以為的健康行為，都是在「毀」它，你卻還不知道。特別是中老年人需要注意。

今天，小康妹兒顧問了四川省骨科醫院膝關節科的程松苗醫生，聽聽醫生的專業指導。

程松苗醫生將在今天下午5點到6點接聽名醫熱線，您也可以點擊下方圖片留言提問，預約顧問程松苗。

膝蓋是這麼衰老的

膝蓋衰老是一個慢性的過程，外傷會造成膝關節的功能退化，此外，生理性的衰老也會導致膝關節退化。

膝關節的上下兩根骨頭的表面，有一層光滑有彈性的關節軟骨。長期負重的頻繁摩擦會使關節軟骨更容易被磨損殆盡。

除此之外，軟骨下方的骨骼產生骨贅，增大的體積同樣也會讓兩塊軟骨擠到非常靠近，增加磨損的風險。

傷膝行為排行榜

膝關節周圍有韌帶和肌肉，可以維持身體穩定，協調運動。程松苗醫生強調，做好韌帶拉伸和肌肉力量加強訓練，能夠起到保護骨骼的作用，從而達到延緩膝關節衰退，減少磨損的效果。

然而，有些行為，你以為是在鍛煉，其實是在「毀」膝關節。

傷膝第一名：爬山、上下樓梯

許多人在長期登山的過程中容易造成膝關節勞損。

醫學研究表明，由於地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關節的壓力增加了4-5倍。

在登山的過程中，髕骨、半月板、關節面等膝蓋組成部分關節的摩擦加劇，尤其負重登山容易造成傷害。

爬樓梯也是同理，特別是下樓梯，膝蓋承擔了比上樓更大的壓力。

緩解方法：

膝蓋不好的人不要爬山和爬樓梯。

正常人群在登山的過程中，可以選擇輕便的越野手杖，藉助其保持身體平衡，有助於釋放膝蓋壓力。

傷膝第二名：蹲著做家務

蹲位的姿勢會讓膝蓋承擔了體重幾倍的壓力，而大部分的壓力都會集中在膝關節處。

傷膝第三名：「打太極拳」

這裡小康妹兒之所以為太極拳打了引號，是因為大多數人在打太極時缺乏專業指導。

「動作不標準，加上半蹲位的姿勢，對膝蓋會早成很大的壓力，很容易造成膝蓋損傷。」程松苗醫生說。

不只是太極拳，練瑜伽極度屈膝盤腿的動作，容易傷半月板。

解決方法：

中老年人一定要在專業指導下打太極。膝蓋不好的中老年人可以選擇其他鍛煉方式，散步和慢走就很好。

想要養護膝蓋，醫生建議：

首先是減重，減少膝蓋的「負重」；其次是通過適量的鍛煉。

那麼，這個適量是什麼樣的量呢？

程醫生建議

低強度的有氧運動最合適。對於中老年人來說，散步、慢跑就是很好的選擇。

此外，運動前做好韌帶拉伸練習。活動肌肉，發揮肌肉和韌帶對骨骼的保護作用。

醫生特別推薦了兩個養護動作——

兩個動作養護膝蓋

強化腿部肌肉力量，有助於保護膝蓋，緩解膝關節疼痛，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

股四頭肌抗阻練習

坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平後，再放下。重複幾組，以感到疲勞為宜。

還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。

「頂天立地」

這個動作簡單方便，隨時隨地都可以練習。雙腿站立，伸手觸摸地面，重複幾組。

目的在於強化大小腿的後方肌層。

這些知識點

快記好

隨時隨地就做起來吧~

小康妹兒可是先做了好幾組了

如果您還有膝關節方面的疑問想顧問醫生，可以點擊下方鏈接，預約來電名額。

名醫熱線預約