做俯臥撐和跑步哪個消耗能量大？

俯臥撐和跑步都是最常見的運動方式，那麼兩者相比，那個消耗的熱量更大呢？關於這個問題，只有進行詳細的定量分析才能給出明確答案，否則很難得出結論。一般來說，能量消耗快慢是與心率密切相關的。從心臟工作負荷上看，無論跑步和俯臥撐的速度如何，做哪個動作時的心率高，那個動作消耗的能量就大。

如果定量分析，對比做一個俯臥撐和跑一步的熱量消耗，俯臥撐消耗的熱量會更大些。關於俯臥撐和跑步的熱量消耗，詳細介紹如下：俯臥撐屬於無氧運動難持久。一般情況下，跑步屬於中等強度的有氧運動，而俯臥撐屬於無氧運動。無氧運動的供能方式是乳酸能系統供能，由於運動強度較大的原因，甘糖在不完全氧化時會產生大量乳酸及少量的能量。

無氧運動消耗掉的能量，只是糖類不完全氧化產生的少部分能量，無氧氧化的中間代謝產物還可再次分解產生能量。甘糖的大部分能量只是被轉化成了中間代謝產物並未被消耗掉，因此在做俯臥撐時雖然供能效率提高了，但卻產生了大量的酸性代謝產物。大量的酸性代謝產物堆積在血液和肌肉中，會加速肌肉疲勞並引起肌肉酸痛，使無氧運動很難持續較長時間。因此在較長時間內俯臥撐消耗掉的熱量要比跑步少得多。畢竟，對普通人來說連續跑20分鐘是很正常的，但連續做20分鐘的俯臥撐卻很少有人能做到。

跑步屬於有氧運動，消耗的脂肪更多。中等速度的跑步屬於有氧運動，與無氧運動相比能消耗更多的氧氣，可以使甘糖充分氧化供能消耗掉。隨著有氧運動的持續進行，脂肪的供能比例會逐漸增加，因此中低強度的有氧運動可消耗更多脂肪。減肥的目的不就是為了減掉脂肪嘛，因此對於想通過運動減肥的人來說選擇跑步更合適。跑步持續的時間越久，脂肪供能比例就越大、減脂效果就越好。需要指出的是，並非運動強度越大脂肪參與供能的比例就越高，對於跑步來說保持比走路稍快一點的速度減脂效果更好。

跑步速度更快。俯臥撐屬於訓練上身肌肉的運動，運動頻率較慢，一分鐘可以做17～35個。跑步是鍛煉下肢肌肉的運動，一分鐘跑175步應該算是普通速度了。這意味著做一個俯臥撐的時間可以跑4～10步，很顯然跑7步要比做一個俯臥撐消耗的熱量更多。消耗能量的快慢要看心率及最大攝氧量。關於俯臥撐和跑步消耗能量的速度，可以通過心率及攝氧量進行衡量。一般來說，心率越大、攝氧量越接近於最大攝氧量，身體消耗能量的速度就越快。

對於大多數人來說，俯臥撐屬於持續時間較短的運動，但對於上肢力量較強的人而言，俯臥撐也是能夠持續較長時間的。當跑步和俯臥撐持續的時間相同時，判斷消耗熱量的速度時不用管運動速度，只需測量心率和攝氧量即可。 一般情況下，心率越大消耗能量的速度就越快，但當攝氧量都達到最大攝氧量時，無論心率是否相同，消耗能量的速度都是一樣的。因為消耗能量的速度與攝氧量密切相關，當人體消耗氧氣的速度完全相同時，消耗能量的速度肯定是完全相同的。

最後需要說明的是，跑步和俯臥撐都是最常見的健身運動，但運動目的卻略有不同。跑步的主要目的在於提高心肺功能、增強肌耐力，而俯臥撐的主要目的在於發展上肢力量、刺激肌肉生長。