失眠、睡不好、容易醒? 要想改善失眠睡得好，需要注意這些

睡眠，大約佔人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對於人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發生在自己的身上，使人身心疲憊，對於女性的傷害也非常大。大腦的超負荷活動，惹起白領的腦疲倦，嚴重的腦疲倦，還會使人的心理接受才能降落，無法面對生活上的種種壓力。

一些都市白領為了緩解工作壓力和失眠情況，藉助安眠藥或者酒精促進睡眠，長期服用安眠藥或者嗜酒，則會使人體存在潛在的巨集大危害。而OL的自我戒斷，極容易惹起嚴重的失眠症產生。不戒難，戒也不易!

失眠的危害：

1.血壓易升高

睡眠評估結果顯示，晚上睡不到5小時和失眠的人，患高血壓風險最高，其風險要比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍!

2.老年易癡呆

美國華盛頓大學醫學院專家發現，中年人的睡眠障礙預示著晚年可能罹患老年性癡呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導致老年性癡呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。

3.易「慢疲」

睡眠不足，一些疾病會乘虛而入，如果身體本身就比較愛疲勞或患有某些慢性病，那麼，很可能出現慢性疲勞綜合征的表現。

普通的短期失眠，可經過調整日常家居生活習氣等方式自我調理，數日後便能夠恢復正常睡眠。但假如連續一周呈現失眠，且有頭暈漲痛、心慌心煩等病症，明顯影響工作學習和社會活動時，就應承受專業的失眠治療了。其中，飲食療法是對失眠可以起到很明顯的緩解效果的，那麼，長期失眠吃什麼食物好呢?接下來我們就一起來了解一下吧。

這些食療方也可以試試。

1、蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

另外需要注意的是：平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅持用藥，失眠煩躁其實是可以控制的，很多人成功的例子就可以說明，這其中最重要的就是：堅持。

2、川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎開後喝，以後再用沸水沖泡，這樣喝效果更好。對於失眠不是太高的人，可以用這個方法來控制。

3、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，遲早兩次分服。本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。特別適用於更年期綜合征的失眠。