做後彎時手臂沒力氣怎麼辦？

做後彎時手臂沒力氣怎麼辦？

首先要確定是不是客觀外在的原因：

第一，可能是肌肉拉傷導致；

第二，可能是由於突然勞累過度，比如搬重物所導致；

第三，也有可能是肩周炎，導致手臂沒力氣；

如果是以上幾點原因的話，我們就不建議繼續練習後彎，但是如果只是單純的手臂缺乏鍛煉導致靈活性不夠的，那就必須加強手臂力量的練習。

因為如果你的肩膀、腹肌、臀部和胸部缺乏靈活性的話，你的手臂是很難去支配你的身體的，這個時候你除了增強靈活性外，還需相對應的鍛煉手臂力量。

下面幾個體式可以有效鍛煉手臂力量：

海豚式

瑜伽海豚式和下犬式很像，都具有強化肌群和雕塑的功效，差別在於海豚式是用肘稱，因此強化手臂和腹部的核心肌群會更多。

平板支撐式

平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

斜板支撐式

斜板支撐主要是鍛煉我們的脊椎抗側屈核心力量，運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎。

tips：不管是練習下犬式、海豚式、平板支撐式還是斜板支撐式，都要把注意力集中在手臂上，同時也要注意腿部的力量，讓兩者達到平衡的狀態，才能達到更好的效果。（關於腿部力量的練習，我們會在下期的答疑中分享給大家，不要錯過哦^_^）

還有最重要的是，大家一定要堅持練習哦

加油，hold住(^o^)/~