一個動作強化手臂力量

平板支撐是很多人都熟悉的一種核心運動，而高平板式體位法是將身體重量平均分配到四肢，此時能充分鍛煉到手臂力量。對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在練習時，手腕、肩膀有受過傷的人，不建議做此動作，以免舊疾複發。

除此之外，高平板式對身體還有許多其它好處：

1 增加身體平衡感

高平板式是一項能增加身體平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢。由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，當身體平衡感增加時，就能避免這些問題產生。

2 強化神經系統

高平板式除了能加強手臂力量、增加身體平衡感，同時還能放刺激神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於時常有神經痛的人來說，可以試試看此體位法來降低神經疼痛。

3 強化背部肌群

當背部肌群較無力時，會出現駝背的現象，此時體態不僅會不好看，時間久了還會對脊椎造成負擔。當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生。高平板式能改善駝背的困擾，還能延展脊椎來得到舒緩。

如何做高平板式？

步驟1：赤足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。

步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水準。

步驟3：停留3-5次呼吸後休息。

——資料來源：Do you yoga、Yoga Journal

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