該不該每天慢跑1小時？

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關於慢跑，永遠有說不完的話題。每天慢跑1小時是否好呢？ 在具體展開討論之前，有兩個必備常識要了解，一身體需要休息的時間用以恢復，二避免受傷。

一問：慢跑的目的是什麼？

對於大多數跑者來說，健康是大目標，減肥則是一個具體的小目標，還有不少人則並無明確的小目標，只是為了讓自己保持良好的身材和健康狀態。搞清楚了慢跑的初衷，那麼無論屬於前述哪種情況，都沒必要每天去跑。一般每周保持不低於3次的跑步或其他運動，健身效果就能累積，長期堅持就會逐步看到效果。如果能配合良好的飲食控制，則效果會更快、更明顯。

關於每次慢跑的時間，根據自己的情況，可以在30至60分鐘之間。一般經過一段時間的慢跑鍛煉後，普通人可以在這個時間段內跑完5至10公里左右的距離。

由於跑步的低門檻和方便性，對於剛開始運動減肥的人，堅持一段時間的慢跑是不錯的遠擇。但對於想保持身材和健康狀態的人，則可以有一個多樣化的運動安排，比如一周中除了跑步，可以參加一些力量或球類訓練，這樣不僅能提升整體的健身效果，也能促進跑步水準的提高。

還有一些是業餘跑者中的精英，他們正在準備參加馬拉松這樣的長距離賽事。這部分人當然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相當重要，一個科學的備賽計劃也需要給身體留出足夠的休息時間。

休息也是運動健身的組成部分，而不是獨立於運動健身之外可有可無的東西。

二問：你能連續跑步1小時嗎？

有長期運動或跑步習慣的人，一般都能在1小時上下完成10公里長跑，並非難事。但對於從不運動的人、超重或肥胖者、體弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任務，硬撐可能造成許多不良反應甚至嘔吐、暈倒等。因此，循序漸進是另一個需要把握好的重要原則，從能承受的體能範圍基礎上，去規劃慢跑的距離和時長，而且速度並不重要，安全和健康才重要。在經過一段時間的慢跑鍛煉後，速度的提升會是一個自然的結果，不必太關注它。

三問：跑步會受傷，還是不正確地跑步讓人受傷？

跑步並不會直接讓人受傷，超出自身能力範圍的跑法，才是導致跑步受傷的主要原因，包括了超量跑、超強度跑、天天跑等。美國《哈佛大學報》的統計數據是，每天跑步者的受傷比例為30%至80%，而且還可能引發其他疾病。最常見和最常聽聞的就是跑步令膝關節受傷，但如果科學鍛煉情況就並非如此。美國《紐約時報》對7.5萬名跑者的研究指出，慢跑者關節炎風險反而比不運動的人更小。所以，要降低跑步風險，科學慢跑很重要。那麼，每天慢跑一小時是否合理呢？諸位看官，可以根據自身情況來做判斷。

四問：一定要在晚上跑嗎？

如果是一個天天朝九晚五的上班族，能夠安排跑步的時間一般也只有晚上了。但不宜太晚，最好在晚9點或睡前2小時完成，這樣可以避免影響入睡。

有人可能抬杠說，那我晚上12點去跑，凌晨2小時再入睡行嗎？你如果覺得熬夜長跑是有利於健康的好主意，那小編沒有反對意見。

五問：你隻喜歡長跑一項運動嗎？

總是跑步，你不會厭倦嗎？在運動健身的路上，我們可以選擇的運動項目太多了，除了慢跑，游泳、爬樓、打球、力量訓練、劃船機、瑜伽、靜坐、普拉提、拳擊、騎行、戰繩、普拉提、健身操等等，可以列舉的太多了。只是從事長跑一項運動，日久生厭是高概率事件，且運動提升健康的邊際效果也會遞減。因此，在自己的健身計劃中，多嘗試一些感興趣的運動項目，不失為提高健身興趣和效果的好辦法。

在經過了五問之後，你認為每天慢跑一小時是好還是不好呢？

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