每天跑步多久對身體會有好處呢？

經常跑步，每天跑一個小時兩個小時都沒有問題，不愛跑步，跑十分鐘都承受不了。以我為例，年輕時，有一次學校舉辦運動會我報了1000米長跑，以為小菜一碟，簡單容易。誰知跑了一圈就氣喘心跳，難以為繼，沒有堅持到最後棄賽，留下了很長時間陰影。剛退休，我想把晚年生活過得瀟灑些、精彩些、自由些，就愛上了跑步、冬泳，現在每天十公里以上，跑的輕鬆愉快，等於享受。冬泳也堅持不輟，遊刃有餘。體會是，一個人，要想乾成一件事，一定要鍥而不捨，樂此不倦，不言放棄。我退休後的目標是，國內六大馬拉松金牌賽事都立爭參加，順利完賽。國際六大金牌賽事力爭參加，順利完賽。

再加上跑步是有氧運動，跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑步速度，距離不同，對人體產生的影響也不同。要想身體好，就要去跑步。

每天跑步多久對身體有好處呢，下面就介紹一下：除了考慮自身情況和想達到的效果之外，還要考慮外部客觀條件是否適合跑步。如果僅僅是強身健體、改善各項機能指標，每天慢跑10到20分鐘，就足夠產生效果。降三高、去除脂肪肝都可以靠這每天10到20分鐘的慢跑來改善。

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如果要想跑步減肥，就必須逐漸增加跑步的時間，達到一定的闕值，繼續保持下去，才能有相當顯著的改觀。具體跑步時長為每天20分鐘左右跑起，在氣象不是過分炎熱的情況下，運動之後大汗淋漓渾身濕透為宜；跑步過程中，盡量保持心率在120到150的有氧強度範圍內。在沒有常見跑步傷痛（如跑步膝、足底筋膜炎）的情況下，嘗試每周增加5分鐘的運動量，增加到1個小時為最終目標。不用考慮速度和裡程，因為減脂考慮的因素只有兩個：心率和時間。如果能做到這一點，恭喜你，你的身形看起來一定相當苗條，因為幾乎沒有胖子能夠持續完成一小時的慢跑。

下面說一下跑步注意事項：

一，不管你跑得快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的