【樂活·達人】夏至已至，盛夏養生需「吃苦」

6月21日，農曆五月初八，夏至

節氣養生勿忘！

夏至這一天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白天最長，夜晚最短。夏至之後，我國大部分地區將進入盛夏，這是一年中最難熬的暑熱關。「最熱模式」就要開啟，你準備好了嗎？

夏至養生要點

第一

夏至到多吃「苦」

夏至一到，數「伏」開始，標誌著開始進入一年中最熱的時段。在飲食方面適當吃些辛溫類食物，最好適當吃點「苦」，因為食用帶有苦味的食物，對治療夏季煩熱、口渴、中暑發熱等病症有明顯效果。

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傳統中醫學認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏至前後要經常吃些苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜。苦瓜素有「菜中君子」美稱，夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

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起居有序晚睡早起

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

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起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時氣象是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

溫水洗澡利健身

夏天炎熱，很多人貪涼，而用冷水洗澡，這是不適當的做法。特別是運動後，立即用冷水沖頭、淋浴，會引起寒濕痹證等疾病。

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每日用溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，而且能加快血液循環、消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。

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