腰部多1寸，健康差1歲。
每日老詞兒
迷人的身體線條離不開健美的腰腹部。
試想，一個大腹便便、腰間帶「游泳圈」的人，
其形象註定是和健美絕緣的。
不僅如此，腰腹部的線條更與我們的健康息息相關。
腰腹部肥胖，也就是俗稱的「蘋果形」身材，
比脂肪主要集中於臀部、大腿的「梨形身材」更值得警惕，
因為這種肥胖往往提示著內臟脂肪的堆積，
這類人群發生心腦血管疾病的風險要比發他人高出許多。
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遺憾的是：現代人越來越多久坐在辦公室，餐桌上的應酬不斷，久而久之，幸圍隨之增長。為了健康和美麗，是時候和腰間的肥肉說拜拜了。下面推薦修腹健腰操跟腹肌訓練，動作簡單易行，不受時間、地點限制，堅持練，你不僅可以收穫健美的腰腹線條，說不定，伴隨的便秘等胃腸道功能問題也會得到意想不到的改善。
修腹健腰操
第一節:能伸能屈
鍛煉脊柱前、後縱韌帶及下肢韌帶，維持脊柱腰段和骶段的動靜力平衡。
方法:
動作1 (身體後弓):雙手掌面分別貼緊同側腰部，頭胸腰後仰到極限。
動作2 (身體前屈): 一隻手握住另一隻手，讓上半身儘可能前屈到極限。
作用:在鍛煉腰腹部、背部肌肉群的同時，脊柱也可得到良好的鍛煉。
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第二節:收腹納福
方法:
準備動作:雙腳平開與肩同寬，雙手手背分別貼緊同側腰部，或自然下垂。
動作1 （縮小前肚）:腹部前後收縮5~10次。
動作2 （縮小左腰和右腰）:左前下腹朝右後收縮5~10次;右前下腹朝左後收縮5~10次。
動作3（旋轉丹田） : 以肚臍(丹田)為中心，順時針旋轉5~ 10次，逆時針使轉5~10次。
作用:鍛煉腹部肌群的力量，維護脊柱前後力量的平衡;按摩腸道，利於改善便秘問題;加強腹式呼吸，促進血液循環:消除前凸下腹緩解腰部疲勞。
腹肌曲線是否好看，其實是我們關注的要點。
第一種:側腹肌訓練運動
(1)將身體側躺，讓膝蓋彎曲，同時讓背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲同時放在右邊耳朵的旁邊，把左手處於放鬆狀態，輕輕放在右腰上。
(2)腰部收縮用力，讓身體向上彎曲，然後重複第一個和第二個步驟。一共做10-15次。右邊腹部訓練結束後，然後換左邊做，訓練左腹，最後左右共做3組即可。已有運動基礎者，可以根據自己的情況自己調節訓練的時間和次數。
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第二種:腰腹旋轉訓練
(1)坐在地上(如果有條件的，也可以找塊軟墊墊著)，雙腳平穩地踩在地上，普部打直同時將胸部挺直、可以微微向後仰，雙手自然伸直向前，把肚子挺起來。
(2) 保持下半身不動，依靠腹部的力量，依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作的另外一個功效就是可以訓練腰腹兩側的肌群，整個過程做起來強度稍微大點，但是效果也是比較明顯的，尤其對於初次嘗試的人，比較困難，希望能夠克服。
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第三種:腹部肌群收縮訓練
(1)處於站立姿勢，同時將身體挺直，放鬆我們的雙手、同時向前平舉，運用霞部的力量向後收縮，做這個動作的時候，對於臀部，要盡量收縮，而讓背部呈現弓起狀態，達到效果。
(2)吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，分別放在左右腹部，維持這個狀態數秒以後，再重複上面的動作。反覆練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。
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腹肌運動對健康的重要作用
1、收縮和放鬆腹肌可按摩腹部，促進胃腸運動，改善消化系統功能。
2、腹肌又是排便的動力來源，故鍛煉腹肌有利於防治習慣性便秘。
3、有利於充分排出肺內廢氣。當我們平靜呼吸時，吸氣是主動運動，呼氣是被動運動，即依靠肺的回彈力把「廢氣」排出體外，排出的量平均只有400毫升左右。而當我們主動排出廢氣時，排出量平均可以達到1200毫升。此時的動力來自於腹肌群。換言之，充分排出肺內廢氣的動力來自於腹肌的力量。
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