到底幾點睡才算熬夜啊啊啊啊？

「今晚我一定早點睡」可能是世界上最大的謊言了，很多人每天都要說一次。

然而有時候終於早睡了，但醒來之後……還是感覺不滿足。這是因為，即使早早躺下了，卻不代表著就睡了個好覺。

光照和聲音、作息不規律、長時間工作、壓力和焦慮、錯誤的飲食，以及一些藥物，都會影響睡眠質量，讓人睡不踏實。

想要睡個好覺，你可以這樣做：

? 睡前放鬆一下

別想工作和存款了，讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡吧。

? 按時睡覺，規律作息

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。別在床上玩手機。

? 減少臥室燈光和聲音

眼罩、耳塞、遮光布，可以來一套。

? 午睡別太久

午睡過久可能會影響晚上入睡，20 分鐘左右就差不多了。

? 睡前忌煙酒咖啡

煙、咖啡等會讓人興奮；酒會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩。

希望從今晚開始，大家都能睡個好覺。

本文經由 清華大學神經科學博士研究生

Andrew Xu 審核

— 參考文獻 —

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策劃 feidi

責編 海刃

插畫 搞錯餃子

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