4 月，這份「養生指南」值得人手一份

4月恰逢清明、穀雨兩個節氣。

清明，乃天清地明之意；穀雨，是春季最後一個節氣；

此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是外出踏青放鬆的好時節，除此之外4月還是一個重要的養生節氣。

適合四月的 3 類養生運動

4月氣象轉暖，春練是必須要做的，但是並不是所有的運動都適合在此時進行。

推薦一：和緩運動型

在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

推薦二：休閑趣味型

遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環。對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

推薦三：保健養生型

春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對於中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

春天的時候，人的氣血從裡面往外走，整個自然界也是處在萬物生髮的時候。

《黃帝內經》講，在4月前後，一定要記住，要「夜臥早起，廣步於庭。」夜臥就是天黑了以後，你就應該睡覺了；早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利於氣血恢復。「廣步於庭」就是要經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生髮的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。

跟烏龜學習呼吸

4月前後要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸，而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。

人怎麼學習烏龜式呼吸法呢？其實非常簡單，呼吸時，先儘力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。

四月前後多喝菊花茶

清明時節後，很快就進入「紛紛春雨連綿落」的穀雨時節。傳統養生學認為「春與肝相應」，因此春養肝常保健。

4月份養生應多吃柔肝養肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯的選擇，也不妨喝一些菊花茶。中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

作者 | 孫韜，北京中醫藥大學東方醫院中醫腫瘤科

來源 | 好大夫在線