高手在民間，誰能想到這些男人練瑜伽竟然也這麼厲害

小密語錄：瑜伽不是女性專屬運動，男士練瑜伽好處多多

在瑜伽館裡，到處充斥著女性的身影。大部分人都認為，瑜伽對於人體柔韌性的要求比較高，而女性先天又比男性身體更柔軟一些，再加上瑜伽是一項相對靜態的運動，所以是女性專屬的運動。

事實卻並非如此。瑜伽起源於印度，在印度，很多瑜伽大師都是男性。而且瑜伽最初也是為男性設計的。在歐美國家，男性往往比女性更熱衷於練習瑜伽。

瑜伽對身體柔韌性和力量有著雙重的要求，許多高難度的動作尤為如此。

所以，肌肉型男們練習瑜伽也是很不錯的選擇。

練習瑜伽，對於男性來說也是好處多多。

首先，可以緩解壓力。從古至今，社會總是賦予男人更多的責任和要求。壓力大，久而久之就會在心理和生理上產生問題。練習瑜伽，可以讓男性獲得身心的放鬆，繼而恢復精力，對抗各種健康危機。

其次，可以塑造健美的體型。隨著對瑜伽的深入，很多體式難度越來越大，對於力量的要求也越來越高。對於亞洲女性而言，一般都很難完成。而對於男性，則輕而易舉了。經過持久的練習，男性能獲得良好的身材，降低體脂率。

再次，可以改善體質。工作中、生活中，男性往往比女性面臨更多的應酬，尤其是喝酒，從而導致身材肥胖，大腹便便。不但身材走樣，身體狀況也每況愈下。三高、消化疾病越來越多。通過練習瑜伽，可以調理人體內分泌機能，按摩內臟，從而起到調節身體的作用。

那麼，下面就請跟著小密來學習一組男士瑜伽吧。

1. 以蹲姿開始。

2. 身體向前，雙手撐地。雙臂保持彎曲狀態。

3. 雙臂用力，抬起雙腿，然後髖關節向左側扭轉。

4. 右腿伸直，指向左側。左腿保持彎曲，左腳停留在右腿前方。

1. 蹲在地面上，雙手在前方撐地。兩手間的距離比肩寬。

2. 重心前移，腰部用力，抬起雙腿。

3. 髖關節向左側移動。左腿向左邊伸直，左膝內側抵住左肩。

4. 右腿從兩臂間穿過，伸直，右腳搭在左腳上。

2. 身體挺直，然後彎曲膝蓋，下蹲，直到大腿與地面平行。

3. 身體向右側扭轉，使得右邊腋下抵住左膝。

4. 右臂繞過左腿，彎曲。

5. 左臂向後上方伸直。兩手握拳。

1. 雙腳分開與肩同寬站立。

2. 下蹲，兩個膝蓋向外打開。

3. 身體向前，十指撐住前方的地面。

4. 用力，雙腿向兩側抬起。兩腿盡量伸直，腳背綳直。

2. 身體向前下壓，五指分開，兩手撐在地板上。肘關節向後彎曲。

3. 雙腿抬起，同時髖關節向左側扭轉。

4. 雙腿向左側伸直，右腿抵在左臂肘關節位置。

5. 左腿向左，繞過頭部，輕觸背部。兩個腳背綳直。

在瑜伽入門階段，由於男性的身體柔韌性的要求較低，所以可能會覺得練習起來比較困難。

但請不必著急，隨著練習次數的增加，你會體會到自身的柔韌度也在一點點增強。

瑜伽並非是柔軟操，它也是提高肌力、肌耐力的方法，是呼吸法。

男性朋友在練習時不必刻意地做一些對柔韌性要求過高的動作。要把注意力放在全身平衡性訓練上，把肌力和柔軟度的比例控制在45:55左右就可以了。