睡眠有周期，熬夜需謹慎

昨晚上小編1點才睡下，乾嗎去了呢，追劇去了；追的啥劇，就不多說了，反正各種.....

熬夜的話題老生常談了，儘管最近幾年，熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於晚睡、熬夜的步伐。加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活「新常態」。

小編的後期製作同事趕片的時候也經常要熬夜加班，很辛苦。

小編每次熬夜的情況心裡總有這些想法：反正都很晚了就多看一會兒吧.....抱著 電腦，抱著手機一看又到了凌晨 1.2點了。睡下就開始焦慮了，睡眠不足，工作狀態不佳，效率不高又要加班了，一系列的惡性循環；循環焦慮。

所以小編特意在網路上搜集了各種資料。供參考，緩焦慮。

熬夜

2015年公布的《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。深夜成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

真正意義上說 ， 雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

醫學上講，人體自我修復活動大都在凌晨 3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

關於睡覺聽過最多的一句話是： 「睡足8個小時」 ,是很多人秉承的睡覺理念。睡眠問題不斷得到關注和研究，自出現了「睡眠周期」這個概念後，更多的人了解和重新 定義 睡眠時間，更科學的安排自己的睡眠時間。

什麼是睡眠周期？

人在沒有任何其他外界乾撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數時間後醒來，而這個90分鐘，便是所謂的睡眠周期。

睡眠時間只要為90分鐘的倍數，即可極大地改善睡眠品質。

如何更聰明地睡覺，什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式？

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每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了，其中的秘密並非緣於睡眠的品質，而在於睡眠的時間本身。

如果睡眠時間為90分鐘的倍數1個半小時 3個小時 4個半小時 6個小時 7個半小時，這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。假使我們在沒有設定鬧鐘，並且沒有任何其他外界乾撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間後醒來。（小編準備去測試一下）

「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，任務要求志願者從螢幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。

於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。

打盹是直接改善θ腦波的關鍵。θ腦波，即超意識腦波。在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創造性智力

人類原始天性更適合於多相睡眠，而非習慣了的單相睡眠行為。單相睡眠，相當於人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天乾活。

多相睡眠，則是指在一天內分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計劃中含一次午睡，那就是一個多相睡眠的例子了。當人們與外界環境隔絕聯繫後——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘錶、電視節目)來判斷實際時間——將傾向於表現出更多的短暫睡眠行為，而非保持隻「夜晚」才發生的單相睡眠。最後一點，小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。

關於小睡，選擇兩種時間長度：要麼20分鐘，要麼90分鐘(或者90分鐘的倍數)。因為打盹20分鐘能讓你隻進入睡眠的第一階段，而不會跌進深度睡眠，才能在醒來後能夠獲得一定的休息效果。

但是很遺憾，我們似乎都已「忘了」這種符合生理自然天性的睡眠方式。

每個人的睡眠周期時間長度亦有不同

測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。

每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。如果隻連續睡4個半小時就說「我今天睡夠了」是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間裡，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠至少被分成2個(或更多個)階段，這樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分「滲透」到這24小時鐘。(條件允許情況下一定堅持午睡)

以上這些都是小編搜集整合的一些資料。

希望大家保持一個好的睡眠作息，都能睡夠幾個周期，每天精神抖擻的工作。

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