熬夜這個病，得治！

昨天你熬夜了嗎？

如今熬夜的人越來越多，根據亞馬遜《2017年中國睡眠地圖》，超過8成的中國人睡眠時間已經不足8個小時，6成受訪者表示一周要熬夜6天。

北京、上海等大城市的調查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。但只有6%的人覺得需要對此採取行動。「欠睡」成了社會問題，睡商很值得普及。

什麼是睡眠的最大殺手？

手機。

刷著刷著就過了12點。

互聯網時代開啟了全民熬夜的潮流。

同時，都市裡巨大的工作壓力和競爭焦慮會讓人失眠，難以入眠，或者睡眠品質變差。這些作息混亂，其實都是對生物鐘的挑戰，是對睡眠節律背道而馳。

諾貝爾科學家的警告

去年的諾貝爾醫學獎頒給了三個美國人。

對我們經常說起的生物鐘，他們展開了突破性的深入研究，向我們揭示了：生物鐘是真實存在的，並且在正常情況下會在相同的時間打開和關閉，以保持我們睡眠和飲食周期的均衡。

用大白話來說，即在正確的時間做正確的事。按時吃飯，到點睡覺——受到了諾貝爾獎級別的重視。

舉個例子：

含羞草的葉子我們小時候都玩過，可你知道在正常情況下，它的葉子是在什麼時候開閉的嗎？

答案是：白天打開，晚上閉合。

那如果把它一直放在黑暗的環境下呢？會出現什麼不一樣的現象嗎？實驗發現，並沒有，它在黑暗的環境下仍按晝夜規律開閉。

其實，這就是生物鐘，同樣的道理，也很好的解釋了為什麼人會要到點吃飯，到點睡覺。

熬夜會讓你變胖變笨變虛弱

那麼：到了該睡的點不睡覺，或者睡不著，生物鐘遭到破壞，缺乏穩定的足夠的睡眠，會有什麼影響？

1. 會讓你越來越胖！

有一個機構，隨機選擇了244名兒童，每半年就給這些兒童測量身高和體重，結果顯示，那些睡眠時間較少的孩子到7歲時往往更為肥胖，平均睡眠時間每減少一小時，會增加約0.7公斤脂肪。

睡眠不足會增加肥胖風險的原因至少有兩個方面：

① 睡眠時間減少可能會導致吃零食的時間增多，從而增加肥胖風險。

②睡眠不足會影響體內的激素分泌，從而導致胃口大增，增加肥胖風險。

我有幾個同事，越熬夜加班越容易發胖，連連抱怨變胖是個工傷。

2.會讓大腦開始自己吃自己。

研究結果表明，如果缺乏睡眠，大腦裡的神經突觸部分會被星形膠質細胞大量吞噬。這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。

所以熬夜將造成大腦開始吃自己！讓你變笨。

3. 熬夜會讓你的免疫系統崩潰。

人的身體裡，管理生物鐘節律的基因是非常多的，與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。它們很精細地工作著，維持平衡和穩定。一旦其中有一個節律基因發生突變或紊亂，就會打破整一個環節，從而使機體的各種生物鐘不能步調一致，最終引發系統性的崩潰，包括產生各種疾病。

研究顯示：失眠與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌、攝護腺癌、肝癌等癌症發病率增高。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙等疾病。

早點睡是道保命題

6月14日，日本京都市舉辦的日本老年醫學會上，日本國立長壽醫療研究中心的科研小組，對一項研究結果進行了公開發表。

研究表明，熬夜會增加75歲以後患上老年癡呆症的幾率：在夜裡11點以後睡覺的人發病幾率，是9-11點睡覺人群的1.83倍。該研究始於2011年，徵集了4268名65歲以上無腦疾病、無中風史的志願者。

很多猝死，也都與免疫系統長期受損後的突然關機有關。中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關。

著有世界名著《追憶似水年華》的普魯斯特，太陽落山的時候開始寫作，太陽出來的時候開始睡覺。這種黑白顛倒的生活最終在他51歲的時候徹底畫上了句號。

中國的著名作家路遙曾在一篇散文中寫道：「我的早晨從中午開始。」遺憾的是，上天並不垂憐廢寢忘食的路遙，42歲，風華正茂的年紀，因肝癌撒手人寰。

前年，健康類手機軟體「春雨醫生」的創始人張銳，年僅44歲，因為長期熬夜過度勞累，導致心肌梗塞去世……

2016年7月18日，一位叫艾珺Aj的淘寶店主因為連續熬夜猝死在家中，年僅24歲，如此芳華，令人扼腕嘆息。據說有兩萬多名網友在她最後的微博留言，祝她一路走好，天堂沒有淘寶，不需要熬夜。

如果沒有健康的身體與自由的靈魂，再多的財富於人生又有何意義？

要保命，早點睡。

熬夜這個病，得治！

大家都知道失眠的壞處，但是為啥還會捨不得睡呢？

本來下定決心今天一定要早睡，坐在床上朋友圈逛逛，不知不覺過了11點；突然想起淘寶今天有活動，就又趕緊在12點前挑好東西，下了單；剛要躺下，同學群裡有人發了一條搞笑影片，想著打開看看就睡吧，這樣不知不覺，又到了1點鐘……

從心理學的層面來講，熬夜，是我們缺乏結束一天的勇氣。

那麼，我們可否跳出這個死循環呢？

慶幸的是，答案是肯定的——

這是一種可以習得的自我控制能力。

首先，學會控制，發生改變的前提是，提升我們的認知能力。

只有真正意識到，佔據生命1/3時間的睡眠對我們的人生意義有多麼重要時，才會真正想要去打破舒適的現狀。

常常聽到身邊的朋友講類似的話：

我真的想好好睡覺......

哎呀，聽起來好麻煩......

道理我都知道，方法我也清楚，我只是懶......

在蔡壘磊《認知突圍：做複雜時代的明白人》書中有句犀利的觀點：

懶惰、放縱、自製力不足，根源都在於認知能力受限。

只有擁有更高層次的認知，改變才更有可能發生。

所以，我們需要把「好好睡覺」作為我們至高的目標。

因為工作或社交需要，一個月偶爾熬個一兩次夜或許難以避免，但是因為自己拖拉造成的熬夜，是完全可以戒掉的。

如果這個都做不到，怎麼能擁有足夠的意志力來管理好自己的人生。

其次，只有把這個目標拆成具體行動，才可能發生真正物理上的改變。

在以前，我也經常熬夜。後來意識到健康的重要性，就規定自己每天10點半上床。但是手機也經常會延誤我的入睡時間。

後來，我規定自己準時在10點關機。看看床頭放的書——沒有情節的，哲學宗教類的，就很快困了。

朋友們也有10點半後找我的，我也不再回復，第二天一早回復，他們也能諒解。

建立起良好的作息習慣，真正付諸於行動中，而不是在口頭或計劃裡，管理好自己的睡眠，管理好自己的健康，管理好自己的人生。

讓我們能夠有力量，在每個夜晚，告別焦慮，告別熬夜，睡個好覺，重獲新生。

生活是一座好玩的大花園

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花生地主人簡介：

安柏

北大MBA

曾在央企和通用電氣

從事多年管理工作

現在是一個愛旅行的家庭主婦

同時還進行人生管理

和家庭教育的寫作

願和你一起

把此時此地

過成詩和遠方