「三伏天」抓緊養生去濕氣

今年的「三伏天」40天

初伏：7月17日

中伏：7月27日

末伏：8月16日

三伏天是一年之內最佳祛病時機

最好的調養身體的時機

1.不貪食冷飲，如果堅持一個三伏天不碰冷飲、冰淇淋，體內的寒氣自己就能好大半。

2.建議室內外溫差不超過 7 度，把冷氣機溫度設定在 25℃ 左右比較合適，而且最好不要直對著冷氣機吹冷風。

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3.夜臥早起，夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為22:00-23:00，起床時間為5:30-6:30，若夜晚不能早睡，中午適當的午休不失為一個很好的調整。午睡15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液粘稠度。

4.多吃發汗利水食物，飲食搭配，如：紅豆、綠豆、薏米、冬瓜。多喝熱水、熱茶。

5.每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。

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6.多泡腳。

7.室內冷氣機溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著冷氣機，或者搭個披肩。

8.每次喝水別超過200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，而是少量多次補水為宜。每天喝夠1200毫升以上的水，飲料適度。

祛濕食物

地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

圖文 | 田火火

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