享受完全的訓練！才能獲得爆炸般的肱二頭肌！

肱二頭肌在我們的身體上可以說是一個十分耀眼的存在，它的鍛煉可以說被許許多多的訓練者所看重，但好像又不是那麼看重......這個看似矛盾的說法，是因為相比於胸部或者背部，肱二頭肌作為一個較小的小肌群，往往不會被安排成為一次單獨成次的訓練。這樣的做法我們可以進行改觀！

但是實際上，我們通過系統與全面的鍛煉方式，卻能夠獲得非常巨大的肌肉刺激。

首先，作為任何動作的伊始，熱身是十分重要的，尤其是針對隔離訓練中的目標肌肉，如果一開始就因重量不合適而拉傷，會使整次訓練泡湯。利用器械進行斜托彎舉，是使肱二頭肌進行活躍的好辦法！斜托板放置手臂可以使二頭肌集中發力，注意收放的過程之中手臂不要完全放鬆。

接下來，我們可以通過集中彎舉來開始我們進一步的肌肉鍛煉。這一動作需要我們將手肘靠在在大腿內側，懸垂手臂向上彎舉啞鈴、靠近我們的胸部。通過這一動作和第一個動作的鍛煉，可以很好地刺激我們肱二頭肌內側的肌肉發展，但是都要注意控制動作的幅度與速度。

接下來，我們自然就需要進行肱二頭肌的外側的鍛煉。仰臥狀態下進行的上斜彎舉可以幫助我們較好地進行這一鍛煉，我們需要將背部靠在椅子上，挺起胸部，雙臂自然下垂，在發力過程中僅使用肱二頭肌帶動小臂向上彎舉啞鈴。需要注意的是，這一動作所需要的重量應當較輕一些。

下面我們可以進行一些高強度的鍛煉，比如利用杠鈴進行直立的彎舉。這一動作可能會使用到重量較重的杠鈴重量，但是我們要盡量穩定住我們的身體，防止我們的身體過度搖晃進行借力。當然，在下放杠鈴時也不要完全放鬆肱二頭肌的肌肉，需要保持肌肉的緊張狀態。

除了正握進行的常規杠鈴彎舉，反握進行的杠鈴彎舉同樣在帶給肌肉巨大刺激的同時使我們獲得良好的訓練效果。這一動作可以使用較小的杠鈴進行，以及通過把手更加方便進行彎舉。這一動作可以進一步刺激我們的肱二頭肌，同時對於小臂的肌肉也能夠起到很好的鍛煉。

俯身姿勢下進行的上斜彎舉，也是我們可以輕鬆通過自然懸垂手臂，來隔離肱二頭肌進行鍛煉的方式。將胸部依靠在上斜的訓練椅上，雙手正握杠鈴，保持大臂的穩定，然後利用肱二頭肌發力，帶動杠鈴彎舉，即可進一步刺激我們的肌肉發展。

最後，利用強度較小的繩索彎舉進行收尾鍛煉，可以很好地進行對於餘力的壓榨和肌肉放鬆、拉伸。在進行這一動作時，我們可以採用較低的重量，盡量拉長我們的肱二頭肌和收縮肌肉。當然，在該動作進行結束後，還是需要進行系統的拉伸與放鬆。

只要通過完整與系統的訓練方法，肱二頭肌的鍛煉也能夠滿足一次鍛煉所需要的高強度。當然，訓練者們也可以在進行其它部位的鍛煉時與肱二頭肌的鍛煉進行結合，也會起到很好的鍛煉效果。只有適合自己所需的，才能發揮最好的鍛煉成效！