一天吃 2 個這種水果，就能提升肺部健康

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細懸浮微粒PM2.5是危害人體的物質，它會導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更關鍵的是它對肺部是一大傷害。對於時常在外跑步的跑友們來說，照顧肺部健康是必須的。

許多科學家認為，一天吃兩顆大蕃茄不僅能提升人體抗氧化能力，還能少減緩肺部器官衰退，對於有抽煙或是時常下廚、以及經常在戶外運動的人來說都非常適合。

美國霍普金斯大學附屬醫院的醫生Garcia Larsen與他的研究團隊，曾針對人們的肺功能以及肺活量進行研究，他招募了來自德國、英國以及挪威的680名實驗者，將他們進行了兩次肺功能檢查。

第一次是研究前，第二次是研究後。肺部功能檢查是通過測量每秒能吐出的空氣量有多少，以及每6秒吸入肺部的空氣量有多少，來判定肺部功能情形。第二次研究時間在10年後。他們發現，當年齡超過30歲後，肺部功能會開始逐漸下降，這就是為什麼有些老年人常常咳嗽，並不是因為慢性氣管炎、肺炎所引起，而是一個老化現象。尤其有些人有抽煙，即使是在戒煙後，以前因為抽煙所傷害的肺功能，比起沒有抽煙者的肺功能也會慢慢衰退。

隨後，他們讓這些實驗者開始每日吃下兩顆大番茄，發現這些有按時吃蕃茄的人，肺功能退化速度比沒定時吃的人來得更慢，對於有抽煙的人來說，效果更為驚人。

以前常聽說：「一天一蘋果，醫生遠離我」，現在要改成「一天兩蕃茄，肺病遠離我」。每天吃蕃茄不僅肺功能退化較慢，豐富的纖維素也能幫助便秘者排便更順暢。

除此之外，番茄還能幫助人們從運動後的疲勞中迅速恢復過來，因此運動後可吃上一顆番茄。番茄中含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助於修復肌肉和恢復血糖水準。運動後如果肌肉酸痛、頭昏腦漲，不妨吃一個番茄，而且攝入的熱量也不會太高。一顆大番茄平均大約只有25大卡的熱量，且含有豐富的纖維素，可增加飽足感。

需要注意的是，請食用天然番茄，而不是加工過的番茄醬食品。新鮮番茄可以榨成汁或是煮成清湯或直接食用均可。除此之外，有腹瀉或是腸胃不適的人，攝取番茄的量必須遵照醫生規定再食用。

——資料來源：Nutrai、Daily mail

21陪你跑 第 6 期

科學研究表明，養成一個習慣平均需要21天的時間，運動也不例外。

這是每天早上9點「21陪你跑」微信群裡的景象，前一天達成目標的夥伴們紛紛領取紅包，群內一片歡騰！

夥伴們紛紛把當天的運動戰況發布到群裡，達成10滴汗水的夥伴第二天早上9點就可以領取紅包咯！

那如何才能領取紅包呢？

你肯定會問：如何才能生成汗水？微信-發現，搜索小程式「陪你跑」，無需安裝，無需點擊開始，原來它一直在默默地關心著你的運動。

微信-發現 搜索小程式：陪你跑

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運動最難的就是持續，21天可以讓你養成良好的習慣，這就是「21陪你跑」。

人有時就是缺少那10元的動力。前五期的數據顯示，加入「21陪你跑」活動的夥伴們，平均運動提升31%。

世衛組織：每天運動可以增壽。比如：每星期運動75分鐘，那麼比起完全不運動來說，在40歲之後壽命可以延長1.8年。一周運動450分鐘以上，則可以延壽4.5年。運動增壽這一定律適用於不同體質指數的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

來「21陪你跑」，每天領紅包，

順便帶走「壽」+「瘦」！

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