大腦科學家提出的，13個提高記憶力的建議

很多時候，我們認為記憶力是遺傳的，有人天生好記性，但是，一個個科學研究表明，並不是。下面，看看大腦科學家的13個看法。

1.注意力

威斯敏斯特大學(University of Westminster)心理學教授、《大腦的秘密世界》(the Secret World of the Brain)一書的作者凱瑟琳洛夫戴(Catherine Loveday)表示：「很多『健忘』只是因為一開始沒有認真傾聽或集中注意力。」如果你真的想學習或記住什麼東西，那就集中注意力。「如果你一直丟眼鏡，為了提高記憶力，每次放下眼鏡時都要在腦海裡做個筆記。」如果你讀到一篇關於你知道你想告訴朋友的事情的文章，多花一點時間在有趣的事情上，這樣他們就會在你的腦海裡留下印象

2.記住，熟能生巧

當你還是個孩子的時候，你曾經在全班同學面前背誦過一首詩嗎？你當時就知道這一點，現在仍然是正確的：為了提高記憶力，你必須練習把資訊準確地記在腦子裡。洛夫戴說:「無論是學習彈鋼琴，還是回憶與朋友外出度過的美好一天，我們都只能通過不斷回顧來記住。」當你告訴你媽媽，你打算給你妹妹買禮物的時候，或者當你向你的配偶解釋食譜的時候，你都在練習——這些資訊會更永久地記錄在你的腦海中，因為你已經仔細考慮過了。洛夫戴說:「這加強了我們大腦中的神經通路。」

3.把短期記憶變成永久記憶

據在線出版物《量子》(Quanta)報導，就在過去幾年裡，科學家們已經能夠精確定位，老鼠大腦中儲存特定記憶的細胞。研究人員過去認為，短期記憶首先在海馬體中形成，長期記憶隨後形成。但新的小鼠研究表明，這兩種記憶是同時形成的，儘管前額皮質中的長期記憶一開始是「無聲的記憶印記」，而且不能立即獲得。經過幾個星期的成熟，它們可以被召回。這一過程似乎可以通過複述事件或通過排練回憶資訊來加強，但麻省理工學院(MIT)進行小鼠研究的科學家們還推測，未來可能會使用藥物來獲取這些沉默的記憶。

4.在日記中寫作和畫畫

與此同時，另一種通過長期鞏固事實和事件的存儲來提高記憶力的方法是，以各種方式重溫日常事件或生活中重要的細節。「學習經驗越豐富，我們越有可能記住它，」她說。「讀它，看它，談論它，畫它等等;我們經歷某事的方式越多，以後就越容易提示記憶。

5.保證充足的睡眠

大腦記憶儲存的物理過程依賴於睡眠，所以不要吝嗇睡眠。最近的研究已經開始確定它是如何工作的：根據《自然通訊》(Nature Communications) 2016年的一份報告，當研究對象不睡覺時，他們大腦中的電活動，保持在較高水準，基本上變得越來越嘈雜。研究人員懷疑，這種增強的活動不允許永久記憶的鞏固和形成。「晚上睡個好覺很重要，」洛夫戴說。「大量的實驗表明，很多記憶儲存發生在我們睡覺的時候。」

6.鍛煉

「走路，跑步，游泳，」洛夫戴說。「任何能讓你的肌肉運動和心臟工作的東西都會對整體腦力產生積極的影響，有證據表明，它可能會特別促進大腦學習的化學過程。」英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)的一項研究發現，有規律的有氧運動實際上可以增大海馬體的大小，從而提高你的整體記憶力。但其他研究也顯示了邊走邊學的好處：在《行為與大腦功能》(Behavioral and Brain Functions)期刊上發表的一項研究中，邊走邊學外語辭彙的人，比邊學邊坐的人更能記住學到的東西。

7.保護你的精神健康

據梅奧診所(Mayo Clinic)稱，抑鬱症尤其與短期記憶問題有關，焦慮和壓力會讓你很難集中精力學習。不管健忘是精神疾病的結果，還是導致健忘的一個因素，如果你懷疑自己患有抑鬱症或焦慮症，你一定要去尋求治療——你會一天比一天感覺更好、功能更強，記憶力也會提高。

8.注意你的藥物

哈佛健康部落格稱，某些藥物，包括一些抗抑鬱葯、鎮定劑和降壓藥，與健忘有關。如果你認為你正在服用的藥物可能會使你感到困惑或鎮靜，請顧問醫生，因為對於大多數常見的藥物來說，有很好的替代品。同時，也要小心，不要服用的次數超過你需要的次數。

9.玩得開心

哈佛公共衛生學院(Harvard School Of Public Health)稱，花時間與朋友和親人在一起，是減緩記憶力下降的重要因素，但擁有豐富的社交生活，也是確保你有很多機會排練和重溫正在形成的記憶，從而提高記憶力的好方法。如果你自己讀一本小說，你可能不記得裡面的所有細節，但如果你和其他人討論它，你將有機會描述真正打動你的東西，你會想起你的朋友覺得難忘的次要人物。此外，洛夫戴還說，積極的態度有助於提高記憶力:「最近的研究表明，認為自己比實際年齡年輕的人在記憶力和測試中表現得更好，甚至可能活得更長。」

10.明智地使用智能手機

洛夫戴說:「智能手機是一種支持我們記憶的神奇方式。」她建議使用鬧鐘和提醒來釋放精神空間:「如果你一直在想，『我一定不要忘記下午4點去接我兒子。』」這樣你就無法專註於你正在做的事情。此外，用手機攝影頭拍照還能提供另一種保留視覺記憶的方式。不過，如果你在尋找改善記憶力的方法，這裡還是需要謹慎的：2016年在「人格與社會心理學雜誌」上發表的一項研究發現，拍攝大量照片的受試者，過於專註於他們經歷中的視覺方面，以至於他們不記得聽到的資訊。

11.不要把你的記憶完全寄托在手機上

根據Vox的一篇文章，依靠手機和電腦來記憶對我們來說是一種「認知解除安裝」。雖然這在很多情況下都是有用的(相信你的手機能帶你去一家你從未去過的商店，或者記住你所有朋友的電話號碼)，但我們能查到一些東西的感覺使我們不太可能花那麼多精力去記住我們計劃嘗試的新餐館的名稱。或者我們剛讀到的燒烤技巧。然而，洛夫戴錶示，我們仍然走在了前面:「在很多方面，能夠上網意味著我們能夠更快地學習，」她說。「雖然網路可能意味著我們對記憶的使用略有不同，但沒有證據表明它對我們的學習和記憶能力有負面影響。」「找出那些你沒有意識到的普通事情在干擾你的大腦。」

12.測試自己

如果你想記住《三國演義》裡所有人的名字，你就得測試一下自己，看看自己學到了什麼，還需要關注什麼。但是，根據《心理科學》上的一項研究，自我評估並不是自我測試的唯一好處——它還能讓你在回憶資訊時進行有價值的練習。在新資訊測試中，學生們一得知新資訊，就立即進行測試。一周後，他們的記憶會比在此期間學習的學生更好。

13.把你的眼睛從一邊移到另一邊

下次當你打開冰箱，立即忘記你要找的東西時，如果你想提高你的記憶力，你可能需要花幾秒鐘的時間快速地從左到右來回移動你的眼睛。2003年發表在《神經心理學》(Neuropsychology)雜誌上的一項研究發現，這樣做半分鐘有助於被試回憶。這項研究的作者史蒂芬·克萊斯特曼（Stephen Christman）說，他懷疑水準的眼部運動可能有助於大腦左右半球更有效地互動。