每天運動10分鐘就能提升記憶力

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加州大學研究大腦活動的科學家發現，短短10分鐘的輕運動後，比如慢走、瑜伽和太極，大腦負責記憶形成和存儲的某些區域間的連通性增加了。

該研究結果可提供樣本和有效方法以減緩年邁或體力水準不高的人記憶力衰退和認知力下降的速度。

科學家在評估36位20歲出頭的健康志願者記憶力時，要求他們在最高氧氣攝入量為30%時，做10分鐘的輕運動。然後再對他們未做運動時的記憶力進行重複測試。

研究員對既不做同樣運動也不休息的16位志願者做了同樣的測試，掃描他們的大腦以監測活動性。他們發現，在那些運動過的人們大腦中，存儲記憶的海馬體和回想生動記憶的大腦皮質層間交流增加了。

加州大學歐文分校和項目聯合負責人兼神經學家Michael Yassa說到：「記憶任務真的是一項巨大的挑戰。」我們向參與者展示每天生活的物品圖片——花椰菜、野餐籃等，之後再測試他們記住這些事物的程度。「我們用了一些非常相似的東西來看看他們是否能記住具體是哪個野餐籃。」

科學家在美國《國家科學院院刊》這樣寫到：「運動過的人能夠更好的區分不同記憶。」

「晚上散步大有裨益」，Yassa還補充到，「運動的頻率和數量取決於個人的年齡、活動水準、潛在殘疾可能性和其他生活習慣因素。」

科學家們也在持續跟蹤參與者的情緒變化。「運動的確會讓你心情變好，但問題在於心情變好到底解釋了行為影響還是大腦影響，還是兩者都不是。」Yassa說到。

愛荷華大學神經學家Michelle Voss把該研究結果描述為「陰謀」。「這裡涉及的大腦區域即為隨著年齡增長記憶力衰退中起重要作用的區域。對老年人做這類實驗很是刺激。」論文的作者目前也正在用相同方法研究一段時間的輕運動對老年人的影響。

「我們的主要目就是努力為那些可能殘疾或者運動能力低，但還是想採取一套簡單運動方案能夠延緩認知力下降速度的老年人，研發出一套運動處方。」Yassa說到。

受到研究結果的鼓勵，Yassa和他的團隊也改變了他們在實驗室的習慣。「我偶爾會盡量走幾步，每隔幾個小時我們就起來走個10分鐘。據我的經驗，不僅團隊更積極了，我們也變得更開心了。」Yassa說到。

本文譯自 theguardian，由譯者 Ayeshanyoga 基於創作共用協定(BY-NC)發布。