睡眠不好怎麼調理？這四個習慣養好了緩解失眠！

一、飲食上

晚上九點過後最好不要再吃東西了，因為吃得太飽也會難以入睡。晚餐時可以把主食換成小米粥，小米有助眠的作用，或者睡前一小時可以喝一杯溫牛奶。平時可以多吃一些有助於寧心安神的食物，比如蓮子、葵花籽、核桃等等。

二、聽輕鬆、舒緩的音樂

睡前聽節奏感強、激情的音樂是不利於入睡的，只有聽一些舒緩的，比如安靜的鋼琴曲、吉他曲這些純音樂，或者瑜伽冥想時的曲子，可以幫助大腦放鬆下來。

三、準備一個舒適的枕頭

一個枕頭舒不舒適是很重要的，比如頸椎不好的人需要枕專門的護頸椎的枕頭才能感到舒服，一些老年人則需要將枕頭墊高，還有些人只能睡硬枕頭等等。所以有的人去外地出差旅遊也要帶著自己的枕頭，有一個舒適的枕頭，才能幫助你更好地入睡。

四、調好房間的環境

這裡指的有三個方面，一是溫度和濕度，二是光亮，三是噪音。太熱或者太冷都會睡不著覺，所以夏季要調好合適的冷氣機溫度，覺得太乾燥的話可以在房間裡放個加濕器或者放一盆水。而寒冷的氣象要注意保暖，被子要蓋得合適，一些體寒的女性經常因為腳部冰冷難以入睡，可以穿襪子或者睡前放個熱水袋溫暖被窩。

房間的光亮度的話，按照個人的習慣來調整。因為有些人不能容忍一點光亮，而有些人不開檯燈反而睡不著。

噪音的話，大概只有睡眠品質非常好的一部分人才可以忍受。睡前將門窗關好，手機也最好調靜音，我們現在的微信、微博等消息的推送如果開了聲音的話，是很影響睡眠的。

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