播放GIF
原著 / Anthony Scioli、Henry Biller
KY作者/夏超
編輯/KY主創們
「雖然還年輕，明明自己的人生都還沒有展開，但總覺得未來的生活已經沒有希望了呢。」這是後台一位23歲的粉絲給我們留的言。
經常在後台見到這樣一些，明明在別人看來還充滿了可能性和希望，自己卻總是覺得無望、低落的朋友。看到的時候，總覺得有點心疼。這些身處在煎熬中的靈魂，找不到能夠寄託自身存在感的所在。
今天我們來導讀Anthony Scioli和Henry Biller合寫的一本書《在焦慮時代的希望感（Hope in the Age of Anxiety）》。
在作者看來，「希望感」由三個要素組成。只有生活中擁有這三種感受的人，才能持續感受到「生活充滿希望」：
a.依戀感（Attachment）：它指的是能夠持續地信任他人，願意和他人建立連接、互相支持，在生活中有親密和愛的感覺。
b.掌控（Mastery）：感到自己是強大的，對完成目標充滿信心、同時擁有實際可行的方法；
c.倖存（Survival）：有倖存感的人，不會讓自己長期困在糟糕的情境裡，總有辦法逃脫困境。而且，即便經歷負面事件，他們也能在一時的痛苦之後，仍然堅持積極的想法和感受。
如果一個人常常感到「無望」，一定是這3者中的某種感覺有所缺失、或徹底瓦解了。Anthony Scioli和Henry Biller將「無望感」進行了精細地劃分，提出人們模糊感受到的「一切沒有希望」的感覺，其實有9個不同的類型。
1. 異化感（Alienation）
Alien是「外部的」、「外星人」的意思。異化感指的是，在人群中沒有歸屬，總是覺得自己和大多數人格格不入，以至於遇到不開心的時候，就會感到「孤立無援」。
異化感的根源，是生活中完全沒有依戀感的存在。缺乏依戀，是一種深入骨髓的孤獨。沒有人愛自己，關心自己。異化感重的人，只能懷疑自己是不是「哪裡出了問題」，以至於跟大家不一樣，不值得被愛，不被人渴望。他們渴望人群，但是又恐懼人群。因為他們並不確定要如何表現，才會被人群接納。
他們習慣猜測別人的心思，害怕自己受到傷害。被異化的人慢慢地，也變得很難對他人和環境產生信任，覺得外部世界充滿危險。
2. 被拋棄感（Forsakenness）
如果生活中缺乏依戀，而我們剛好又深陷困境。被拋棄感就會困擾我們。我們覺得自己被所有人拋棄了，隻身一人面對艱難的人生。
有些人與父母的關係非常差，很少互動，缺乏溫情，又在城市中過著其實很艱苦的生活，身邊還缺少朋友，他們就會感到「被拋棄了」的無望感——儘管他們可能沒有意識到，這種被拋棄的處境正是他們自己選擇的，他們沒有給任何人幫助自己的機會。
3. 平庸感（Uninspired）
如果生活中缺乏依戀感，同時又經常感到自己無法掌控自己的環境——比如工作並不十分出色，想要達到的成就並無法實現等等。此時人們會被「我太平庸」的無望感困擾。
有意思的是，即便是那些其實對生活很有掌控力的個體，如果沒有依戀的對象，用肯定的眼光注視他們，他們仍可能產生「我太平庸所以不足夠吸引到他人的愛」的想法。而相反，那些實際上也許天資並不過人，身邊卻充滿了賞識和肯定的人，能夠始終感受到「我還有可能」的信心和希望感。
如果沒有對自身和生活的「掌控感」，我們可能陷入以下三種情況：
1.無力感（Powerlessness）
如果總是在挑戰能力不可及的任務，我們會越來越喪失掌控感。當掌控要素完全瓦解，深深的無力會完全限制住我們的人生。認為自己沒能力去追求，無法成為生活的主宰，只能被動接受他人或環境的影響。
無力感在當前的年輕人中非常普遍。過去，人們對成年後的生活有一套較為流行的標準，比如一份穩定的工作、有車有房、結婚生子，而現在達成這套標準越來越困難。
當成年生活的標準越來越難以接近，有一些人在潛意識中就拒絕長大，不願面對被規定的責任和義務。他們比較認同孩子這一形象，是因為小孩子在能力上的欠缺通常可被原諒。自稱為寶寶，是他們對無力感的一種虛弱的抵抗。
2. 壓迫感（Oppression）
對自己的生活缺乏足夠的掌控，自己的人生選擇經常被他人主宰——比如過於愛掌控的父母、伴侶等——我們就會感到一種被壓迫感。
雖然壓迫感和平庸感都是由於缺少掌控和依戀要素造成的，但兩者存在細微的差別。在壓迫感中，他們有一個「責怪」的對象，懷著對對方的不滿；而在平庸感中，人們甚至比在被壓迫感中更虛弱，他們覺得一切的根源只在自身。
3. 有限感（Limitedness）
有限制感，是一種更加普遍的感受。當社交網路不斷造就一個個「完美無缺」的人生範本，我們都會感到自己的人生是有缺陷的，這些缺陷限制了我們對更好生活的嚮往。
比如貧窮、不夠年輕美麗、不夠出身名門，這些缺陷讓他們覺得自己資源不足，無法追求夢想。越覺得這些東西重要、對成功來說不可或缺，人們的有限感就會越強烈。
要做一個充滿希望感的人，必然需要有走出困境的經歷和體驗。如果缺乏了這種「倖存過」的感受，人可能陷入以下三種無望感：
1. 宿命感（Doom）
宿命感，經常被人談論起。王菲的歌詞也因此口口相傳：「害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰」。但宿命感實際上是無望感的一種——是一種消極的人生體驗。認為自己的生命不會再有「令人驚喜的變化」。
2. 囚禁感（Captivity）
如果人們不但覺得惡劣的處境難以改變，且身邊也缺乏依戀，人會感到一種囚禁感。一種是來自他者的囚禁（other-imprisonment），主要是指來自另一個人或集體的壓迫，比如在婚姻中，一方受到另一方的冷暴力或虐待。
另一種是自我囚禁（self-imprisonment），比如有些人無法離開一段糟糕的關係，並不是因為另一方限制了自己的身體或思想的自由，而是他們的自我感不願捨棄這段關係，這有可能是由於低自尊，他們覺得自己不配擁有更好的關係，還可能是來自他們潛意識中的強迫性重複，有一種想回到最開始的渴望，希望自己能變被動為主動，掌控曾經的自己無法控制的東西。
而他們實際上畫地為牢、被困在了原地。
3. 無助感（Helplessness）
無助的人不相信他們能夠安全在世界上生活下去，覺得自身暴露在各種威脅之中，而自己又是脆弱的，缺少足夠的能力掌控局面、應對危險。
這種無助感可能會伴隨一種典型特徵，即害怕完成某些看似最基本的小事，比如有些人不敢開門，或者不敢跟陌生人說話。
在這九種無望感之外，還有一種情況，就是「依戀」、「掌控」、「倖存」三種要素全部缺失，Anthony Scioli和Henry Biller沒有對這種狀態進行明確的命名，但他們指出這種狀態與抑鬱和自殺有緊密的聯繫。
無望感，一方面會導致無力、意志消沉。另一方面，也可能帶來強烈的攻擊性，這被稱為「無望者的暴怒」（hopeless rage）。這些人，就有可能做出在大街上傷害許多陌生人的舉動。
被拋棄感、壓迫感和囚禁感的個體，更容易產生暴怒。因為他們相信，自己的痛苦是由於有些人忽視、阻礙了他們的需求滿足，所以他們想用極端的方式去對抗或報復。
我們曾經在「情緒粒度」一文（點此查看）中提到過：「不被情緒控制，要從捕捉它們開始」。
Barrett(2016)的研究發現，當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什麼，才能把握好自己可能出現的生理、行為反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒。
神經科學研究證明，我們的大腦是不斷根據過去的經驗，來決定如何對之後受到的刺激做出反應的。比如，一個看到蜘蛛就害怕的人，Ta的大腦可能會在蜘蛛或者僅僅是這兩個字出現時，就會升高血壓、釋放皮質醇。
如果你對情緒的感覺只是籠統、含糊的，比如「我真的感覺很糟糕」、那麼，每一次感覺「不好」的時候，你都會產生一樣的、負面的身心反應，但它只是一種重複的消耗，因為你始終不知道，自己每次具體需要應對的是什麼，也不知道如何解決。
要想更好地控制和管理自己的情緒，而不是被情緒反控制，我們需要進行更多的學習，從而才能在每一種情緒出現的時候抓住它們，說出它們的名字，而不是任其發展和蔓延。如此，情緒才會被我們化敵為友。
我們今天給大家介紹這9種無望感，就是為了提高大家準確識別它們的能力。你的無望感，是由於缺乏了哪個希望因素（依戀、掌控、或倖存）產生的？理解之後，你就可以有的放矢、有針對性地提升你的生活中缺乏的部分。這將是你長期擁有希望感的第一步。
Anthony Scioli和Henry Biller認為，CBT（認知行為療法）中「檢驗和改變錯誤認知」的手段，是應對無望感比較有效的方法。
比如，陷入異化感的人可能會猜疑別人的心思，覺得他人不會真誠友好地對待自己，人際關係只是基於某種利益交換。這時，我們可以對自己的家庭關係或朋友關係進行檢驗假設，舉出支持的證據和反對的證據。
再比如，陷入宿命感的人，可以羅列「自己的命運在不斷重複」的證據，但也通過和朋友家人討論、或者自我反思的方式，寫下「命運有所不同」的時刻。這有助於我們看到生活真正的情況：絕大多數時候，它都沒有你理想中那麼好，但也沒有你感覺中那麼壞。
還有很多人，是自己依賴無望感的存在——因為只要保持著完全的無望，人生就可以變得毫不費力了。只有懷有希望的人才會努力掙扎，絕望的人是不需要努力的。甚至，當這種悲劇性的人生，變成了一種「被選中」的命運，自己渺小平凡的一生，也就彷彿有了「特別」的光彩。
不要用「活成悲劇」的方式滿足自戀，有更多更好的方法，值得你去嘗試。
以上。
Reference:
Scioli, A., & Biller, H. B. (2009). Hope in the Age of Anxiety. Oxford.
??點擊圖片直達KY精品課堂??
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室