生完寶寶身材走形，想要瘦身的媽媽，這兩點可以參考！

【文/淺淺媽媽育兒經 】 一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。

雖然生了寶寶，但是肚子還是那麼大，體重也不見降下來，真是讓寶媽一度發狂，懷孕前的衣服只能看不能穿，就發誓一定要減下來，但是卻總不見效。

今天就給產後媽媽推薦個超級簡單的瘦身秘籍，可以試試哦！

產後恢復不同於一般的普通減肥，有很多要注意的地方。關於產後媽媽減肥，大家經常聽到的一句話就是：管住嘴，邁開腿。其實對於很多的人來說都有這個要求。

先說一下不好的減肥方式，如果你再這樣減肥，趕緊停下吧。

一、節食減肥並不靠譜。

節食減肥對身體有特別多的危害，很多人才用這種方式來減肥。這種方法不僅會降低我們的基礎代謝率，還有可能出現暴飲暴食的狀況。

二、並不能減肥，卻有很多人不知道的食物

①沙拉並不能減肥，沙拉雖然看起來熱量很低。但其實真正的熱量炸彈，就在於這個沙拉醬。

②蘋果和黃瓜大家經常選擇，但其實這相當於一個變向節食。

在飲食上我們需要吃一些蛋白質，雞蛋、豆腐或者是適量的肉類。

再吃一些碳水化合物，比如說粗糧類。

③瘦肉減肥法也有很多人選擇，也就是有人說的哥本哈根減肥法，就是完全斷掉主食，對所有的碳水化合物都不吃，隻吃肉類。

經常用這種方式減肥的人可能會呼吸有一種爛蘋果的味道。

別說前幾天去買熟食的時候，真碰到一個媽媽去買肉，說是減肥，聽起來有點不可思議。

那該如何減肥呢？

1、管住嘴：有利於減肥的食物

①燕麥。

燕麥中含有β-葡聚糖。有降血脂和降血糖的功效，還有利於腸道蠕動。

②葡萄乾。

這個大家很少知道吧，聽上去也是不可思議。雖然很甜，但從運動營養的這個角度出發，掌握吃它的時間和量，是可以吃的。

在做完高強度的運動之後，吃一點高糖類的食物，會促進我們肌肉合成這個方向。

葡萄乾兒吃一小把就可以了，運動之後馬上補充，半個小時之內最好。

2、運動的方式減肥。

①關於腹部恢復的一個方法，呼吸腹部瘦身法。

先把雙腳打開，與我們的髖關節同寬，然後雙手叉腰，手放在肚臍稍微靠上一點的位置。用鼻子吸氣，用嘴緩緩的向外吐氣。在吐氣的同時，感覺腰腹一圈兒在不斷的收緊變細。而且你的兩隻手，應該是越離越近的狀況。然後用嘴巴緩緩的向外吐，感覺腹部在不斷的收緊，會有一種酸痛感，這就是深層的肌肉被激活了。這只是一個腹部深層肌肉的激活動作。

②真正的鍛煉，我們需要做一個叫做四足跪姿支撐的動作。這個動作讓腹部感覺更酸爽。跪地，雙手支撐地面，雙膝跪地，我們的膝蓋在離地稍微5cm的一個距離， 把膝蓋抬起來，用腳尖點地，這就是一個靜態的鍛煉腹部的一個動作。

在運動後要注意：

1、運動後全身的毛孔都打開了，先讓身體冷下來，再用溫水洗澡。

2、運動後飲水注意少量多次，建議補充運動飲品。富含礦物質和維生素的水來補充。