健身房鍛煉應學會正確流程

公開日: 2018-07-26

　　減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

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　　中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

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　　健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

　　女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。

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