腰肌勞損「無需治」 要靠自己調

患有腰肌勞損，一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。

北京大學第三醫院骨科主任醫師薑亮解釋，之所以無法根治，原因是無法剷除它的兩個病因——衰老(20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到「返老還童」或是「延緩衰老」——手術僅僅是緩解癥狀。

因此，腰肌勞損「無需治療」，也是「無法治療」。主要依靠我們自己的調整——注意姿勢、加強活動、肌肉鍛煉。

注意姿勢：坐姿挺拔，也就是「坐如鐘」。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥時腰椎的負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機，打牌、麻將，畫畫、彈琴，家務勞動以及開車、坐車都是常見的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動。

肌肉鍛煉：肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。最好的趣味性活動是蛙泳，蛙泳在出水換氣時需抬頭、挺腰。而最經濟的方法是「小燕飛」。一般的鍛煉(步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車)，也是很好的有氧運動——作用是鍛煉全身肌肉以及心肺功能。

問題是這些鍛煉對於背肌，用處不大。長時間打乒乓球、騎專業自行車等活動，長時間低頭、窩腰，對於背肌屬於勞累，做這些活動時，最好30~60分鐘休息一次。倒著走、放風箏只是姿勢好，不算背肌鍛煉。

保護頸椎、胸椎和腰椎的最佳方法是進行「小燕飛」的鍛煉。

在床上採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊儘力後展，雙腿併攏綳腿綳腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可，無需翹高，老年人尤其注意)，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次(分2～3次)。 這與瑜伽的要求不同。 　　腰肌勞損誤區 　　1、希望保健品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己對抗衰老和勞累。不要幻想「巧妙」的藥物、療法逆轉勞損。推拿不能讓椎間盤複位，只能舒服。

2、平時不注意也不鍛煉，疼痛時臨時抱佛腳，結果越鍛煉越疼痛——小燕飛在腰椎疼痛時不能做。

3、繼續窩在床上看書、看電視--頸椎、腰椎沒有得到休息，僅僅休息了四肢。

4、玩電腦、打麻將不累，為何還是脖子疼、腰酸脹?因為上述活動是休息四肢，勞累脊柱。

（責任編輯：鄭帆影）