詳解《2019中國健身趨勢》報告，最受歡迎的6大運動，看看你適合哪一種？

中國流行6大健身項目

減重、力量、訂製化項目受青睞

上海市體育學院與美國運動醫學學會，共同發布了《2019中國健身趨勢》和《2019全球健身趨勢》。本年度調查結果顯示，2019年排名前20的中國健身趨勢為力量訓練、減重運動、私人訓練、團體訓練、健身工作室、青少年體育、瑜伽等。

2019年中國健身趨勢與2019年全球健身趨勢存在共性（9個相同健身趨勢）與差異（11個相異健身趨勢）。其中，減重運動、自重訓練、私人訓練、團體訓練、瑜伽、戶外活動這6項運動在中國有相對穩定的健身趨勢（同時出現在2018和2019年中國和全球健身趨勢當中）。

減重運動 能有效改善超重和肥胖

減重運動是指將所有減重課程與一個合理的運動課程進行整合的健身方法。在 2018 年中國減重趨勢中，減重運動排名第19，這次躍居為排名第2的健身趨勢。

減重運動可能與目前國內外肥胖和超重的流行有關。

超重及肥胖者、有糖尿病等慢性病患者。

很多人談到減肥，就會想到節食，而不會把運動放在第一位。美國調查機構的統計顯示，只有20%的美國人得到足夠的鍛煉，64%的人永遠都不會做任何體力活動。歐洲的調查顯示，33%的歐洲人的鍛煉強度符合標準，42%不會做任何體力活動。

缺少運動，是現今社會體重超標者數量暴增的主要原因。佛羅裡達大西洋大學的查爾斯-施密特教授認為，運動是減肥和應對當下高血壓、糖尿病等肥胖人群疾病的最主要「藥物」。

中年超重或肥胖會增加患病風險，運動則是降低體重，以及包括防止高血壓、膽固醇、甘油三酯、糖尿病、心臟病、中風、結腸癌、乳腺癌和攝護腺癌，以及關節炎發作的有效的方式。查爾斯認為，每天只需要快走20分鐘，一周就可以消耗700卡的熱量，這可以讓冠狀動脈心臟疾病的風險降低 30%~40%。他們建議，老人甚至可以用舉重來進行鍛煉，這都對於預防心血管疾病很有效。

自重訓練是不需要健身器械，依靠自身體重作為訓練負荷與訓練工作，在任何時間任何地點都可以進行的一種訓練方式，如做伏地挺身、深蹲跳、單腿硬拉等。自重訓練自2013年進入全球健身趨勢以來，一直穩居排名榜前5，在2018年中國健身趨勢中排名第4，但此次排名降為第14。

自重訓練可能與該健身方法不受場地器材限制有關。

適合標準以上體重、有一定運動基礎、希望全身協調性練肌肉的人。不適合想修飾身材練局部的女性。

運動建議

常州市專業健身教練連澔傑介紹，自重訓練對關節沒有損傷，可以形成全身協調的力量，鍛煉全身的爆發力。健身就要先明確自己的目標是什麼，如果目標是要練肌肉的體積，那他推薦可以進行器械訓練；如果目標是要練出很明顯的肌肉線條，練出很強悍的力量，那麼就適合自重訓練。

私人訓練指教練和客戶一對一地製訂訓練計劃，以滿足客戶的需求和目標。私人訓練在歷屆全球健身趨勢排名中都位列前10，並在2008~2011 年位列前 5。

從2018 年中國健身趨勢排名的第 17 上升到 2019 年的第3。結合全球和中國健身趨勢，可以發現私人訓練歷年來都是一個全球範圍內的健身趨勢。

團體訓練是通過專門設計的多人團體訓練（>5名練習者，也可以是團體形式的私人訓練）來教授、帶領和激勵練習者。團體訓練只有2017~2019年進入全球健身趨勢前10，但在2018和2019年兩年都高居第2，其在中國健身趨勢中由2018年的第7上升到 2019年的第4，這表明團體訓練是近年來國內外健身行業的熱門趨勢。

流行原因

私人訓練（1對 1）和團體訓練（1 對>5）與其幾乎涵蓋了健身環境下所有的組織形式有關。

所有人

美國運動專家斯卡得認為，私人訓練更適合財力和體力都較為允許的個人選擇，其訓練更有針對性。但近年來許多調查結果都顯示出，有將近80%或者更多的健身參與者更喜歡和團隊一起進行鍛煉。

團隊健身訓練健身設備和器械依賴性小，這在很大程度上節約了活動成本，並且人們在團體活動中能夠得到更多的交流，心情也比較愉悅。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的 冥想法等。瑜伽涉及多種不同的形式，包括爆發力瑜伽、瑜伽拉提、熱環境瑜伽等。

瑜伽自2014年起排名一直位列前10，在兩年的中國健身趨勢中，瑜伽都位列其中，排名由2018 年的第 14 上升至 2019年的第 7。瑜伽在全球健身行業和國內健身行業都是一個相對穩健的健身趨勢。

瑜珈可能與其受女性健身者的青睞有關。

體重過高者，失眠患者，精神壓力大的人，神經性頭痛患者，膽固醇偏高的人，背部、肩部及頸部感到酸痛的人，長時間坐在電腦前的人，婦科炎症患者，備孕及需要產後恢復的女性。

華中科技大學教授葉哲偉提示，有的人在做瑜伽動作時過於勉強自己，會對身體造成損傷。練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌性和身體狀況，量力而行，如果急於求成、難度過高，就可能導致運動損傷。

練習瑜伽宜遵循循序漸進、因人而異的原則，比如有高血壓的人做頭倒立，就會很危險。練習瑜伽對鍛煉肌肉的舒展性、身體的協調性確實有一定作用，但是過度追求瑜伽動作的強度和難度，就有可能會損傷肌肉、關節囊和關節軟骨。

戶外活動是指健身從業人員為客戶組織的戶外活動，包括團體性遠足、騎行等活動。戶外活動自 2012 年起成為歷年全球健身趨勢（排名>12），在中國健身趨勢排名中由2018年的第5跌為2019年的第20。

戶外活動可能與當前久坐流行、戶外活動較少有關。

所有人。

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院眼科副主任醫師陶晨表示，大量的臨床研究表明，減少用眼負荷、增加戶外活動的時間超過兩小時的兒童，可明顯降低近視發病率。此外，戶外活動還能幫助提高抗病能力、緩解壓力、補充維生素D、增強體能和增加身體的協調性。

文中圖片來自網路 / 來源 || 燕聲