45歲後，想長壽，早清肺，晚補腎，練好3早，多喝2水

45歲，人步入中年的標誌，也是身體慢慢走下坡路線的節點。45歲後的人想長壽，必須要保護好自己的肺和腎。清肺和養腎應該怎麼做呢？

45歲後，想長壽，早清肺，晚補腎，練好"3早"

生命的延續，離不開心臟的跳動。

肺有"華蓋"之稱，給五臟六腑"遮風擋雨"。

可見，心肺健康，對於人的生命健康來說，十分重要。

研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌症、肺源性心臟病等，一些嚴重疾病引起死亡的高峰期。

所以，早晨時刻，要調養心肺，助力身體健康。

早睡早起

一天之中，養肺的最佳時間，是早上7點至9點。

此時，肺臟功能最強，若是進行慢跑、深呼吸等有氧運動，能強健肺功能。

所以，秋冬時節，早睡早起，讓肺氣得到舒展，防止收斂太多，並且，還可以積聚陽氣，增強身體免疫力，提高對抗病毒的能力。

早起勿抽煙

早起後多久吸第一支煙，可以判斷一個人的煙癮，其實，早起後，立刻吸煙，對於身體危害巨大。

起床後，人體處於空腹狀態，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。

早做操

早起後，到陽台上，兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。

擴胸可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。

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晚上要注意養腎

酉時，也就是17點至19點，是腎經當值時間，腎進入貯藏精華的階段，此時調理腎臟功效加倍。

所以，晚調肝腎，很重要。

調養方法：

1、熱水泡腳

熱水泡腳，保護足部保暖，有助於保護腎臟健康。

泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液循環。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。"腎出於湧泉，湧泉者足心也。"

每晚睡覺前，可以泡泡腳，按揉腳底湧泉穴，養腎固精。

2、做蓮花逍遙

蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。

坐在墊子上，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。

然後，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。

持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。

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多喝「2水」

早起一杯花茶

養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

早上喝花茶，早茶，適合早飯後9點到10點飲用，最宜選花茶，可以起到提神、醒腦、排毒、抗疲勞，對一天精神都有提升作用。

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茉莉花，芳香醒腦，安定情緒、振奮精神、主溫脾胃，有化濕和中、理氣解鬱之效。

玫瑰花，香氣濃鬱，可疏肝理氣，滋養心肝血脈，調養心情。

午後一杯丁香葉桂花茶

桂花，清新怡人，可緩解口乾舌燥，還有美白皮膚、排出體內毒素的作用。將其搭配丁香葉製成具有清肺潤肺的丁香葉桂花茶，在淡淡的茶香中清除肺中的毒素。效果特別好。

丁香葉桂花茶清肺的藥理

據《醫林纂要》記載，丁香葉全株可入葯，其嫩葉可調製茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。桂花具有止咳化痰的功能，可溫肺除濕而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。此兩者搭配成丁香葉桂花茶，可以很好的潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。