孕期出現的小腿抽筋、皮膚瘙癢、腰酸背痛問題怎麼辦？

對於很多準媽媽來說孕期是快樂並痛苦著的，隨著胎兒的成長，孕婦的身體也一天天在變化，據悉99%的孕媽都會出現小腿抽筋，酸痛背痛，皮膚瘙癢等癥狀，這讓不少準媽媽都變得不安起來，面對這些變化，該如何應對呢？

癥狀一：小腿抽筋

小腿抽筋是孕期最常見的癥狀，尤其是懷孕五個月以上的孕媽發作率更高。這是由於子宮增大壓迫下肢神經而導致的，同時疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調導致神經系統應激功能過強，也會引起小腿抽筋。

小腿抽筋怎麼辦呢？

當小腿肌肉發生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。讓孕媽平臥，家屬按住孕媽的膝蓋，協助伸直小腿，同時促足背屈，癥狀即可緩解。

引起小腿抽筋最主要的一個原因之一就是缺鈣，那麼孕期如何補鈣呢？食補，多吃牛奶、乳酪、蝦米、海帶、牡蠣、豆腐、白菜、油菜、炒瓜子等富含鈣質的食物。

如果是血鈣偏低的孕媽，就要根據醫生的建議合理服用鈣劑。選擇吸收好、重金屬含量低的鈣劑。

溫馨提示：孕媽在睡前可用熱水泡腳或者按摩小腿部，在睡覺的時候將腳部墊高，這樣可以預防小腿抽筋的發生。在睡前半小時服用鈣劑效果最佳。

癥狀二：皮膚瘙癢

妊娠紋的出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積等都會導致皮膚瘙癢，其中膽汁淤積對胎兒的影響最大，不容小看。

膽汁淤積症常以瘙癢為首發癥狀，發生皮膚損失的瘙癢，一般出現在孕期30周後，個別的甚至更早。瘙癢一般是從手掌和腳掌開始，然後逐漸向近段延伸，甚至到面部、頸部和耳朵，這種瘙癢會在分娩後數小時或者數日內消失。

皮膚瘙癢怎麼辦？

如果準媽媽在孕中晚期出現皮膚瘙癢應引起注意，及時上醫院就診，以排除膽汁淤積症的可能，確保孕婦和胎兒的平安。

癥狀三：便秘

便秘在妊娠期是最常見的，因為腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加上妊娠增大子宮和胎先露部隊腸道下斷壓迫，所以就會引起便秘。

緩解便秘的方法

1. 每日清晨飲一杯開水。

2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物；適當攝入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬，可起到潤腸通便的療效。

3.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象；而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

4.每日進行適當的運動，可以適當做一些縮肛提臀的運動，可以有效的提升氣血，促進腸蠕動。

5.補充益生菌可以調節腸道蠕動和提高免疫，便秘比較嚴重的，還可以補充不經腸道吸收的膳食纖維類食品，例用膳食纖維的吸水膨脹特性促進腸道蠕動，減緩便秘。

癥狀四：腰酸背痛

隨著胎兒的成長，妊娠子宮也增大，孕媽的身體重心也向前移，為了保持身體的平衡，必須採取頭和肩向後仰，腹部向前突，脊柱內彎的姿勢。這樣就會使得腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重，引起不同程度的背痛。另外，過度緊張、疲倦、彎腰或者抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛，也是造成腰酸背痛的原因。

緩解腰酸背痛的妙招！

1.坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上，盤腿坐勢也有助於預防背部用力。

2.長久站立時，可有意識的做雙膝微屈、腰部後突的動作，避免長久站立後腰部過度前突壓。

3.調整工作台的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢。

4.準媽媽要有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利於緩解背痛。

5.孕媽拾取物品時，應該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

癥狀五：脹氣

懷孕期間，由於腸道活動減弱，腸內氣體容易積聚導致腹脹，孕媽也不必太過於擔心，脹氣並不是什麼大問題，不需要特殊治療，只需要吃對食物就可以防止脹氣了。

那吃什麼食物防止脹氣呢？

1.少吃豆類、油炸類、汽水、泡麵、糯米等這些容易引起脹氣的食物。

2.選擇易於消化的食物，避免過飽，建議少量多餐的方式滿足機體需求。孕婦不妨從一天三餐改為一天六至八餐。同時，每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過於流質的食物，孕婦可以選擇半固體食物和麥皮進食。

3.腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

癥狀六：牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後，牙齒疾病很快會自愈。

懷孕了注意你的牙！

1.保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

2.吃食物後要堅持及時用清水漱口。

3.注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火後加重牙周疾病。

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