太極拳十要

一、「中」。指「伸曲開合之未發謂之中」。就是說:在練太極拳時必須使整個身軀保持中直之意。

其一，指「尾閭中正神貫頂」，要使脊柱保持中正，不能偏倚。「頂頭懸」之意是將下顎略下傾，這樣能使呼吸通暢，充分發揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和。

其二，指「中定」之意，意思是「五行」保持平衡，無論前進、後退、左顧、右盼均能自由運行，無偏倚的弊病。

二、「正」。每一個姿勢，務必力求端正，最忌偏斜。無論什麼動作，均要使重心穩定，不能前傾後仰。重心穩定才能使開合靈活自如。否則易犯"虛實不清"的弊病。

三、「定」。指「寂然不動」的意思。要求保持神智穩定。《大學》:「知止而後有定」，意為懂得至善則為定。定的表現為「心氣清和，精神貫頂」，為道家之本也。在練太極拳時，必須精神上保持清靜無為，不受外界影響。《神會語錄》:「即定之時即是慧，即慧之時即是定。」

四、「安」。安然之意，切忌牽強。於自然中求動作均勻舒展，無獃滯之感。

五、「靜」。靜是要求精神上高度集中。關於靜有諸多的解釋。

練太極拳講究「靜」有三種境界:

(一)身靜:呼吸平穩深長，即「氣沉丹田」。中國稱丹田有三:臍下為下丹田;心窩為中丹田;兩眉之間為上丹田(見《抱樸子·地真》)。氣沉丹田是指精神含蓄。《黃庭經》:「丹田之申精氣微，……玉房之中神門戶。」其道理即在於此。

(二)心靜:指動作輕靈貫串。中國古代以「心」為精神上之主宰。動作輕靈貫串，即是表現精神上已能高度集中，無旁駑之弊。

(三)意靜:指身舒展自然，即為無為之至高境界，不是簡單能達到的。必須經過長期刻苦的鍛煉，而且需要有極高的"悟性"。

六、「輕靈」。「輕」相對重而言，這是太極拳相對其他拳術最為主要的特徵。輕也可作「柔」的解釋。

《十三勢行功心解》說:「極柔軟而後極堅剛。」「靈」是指動作必須靈活，也含靈敏之意。由輕靈而能松沉，由松沉而能粘黏，由粘黏而能連隨，繼之不丟不頂。輕靈並不意味著鬆懈，也不能用爆發力，用爆發力則陷入雙重。鬆懈和雙重是練太極拳的兩大弊病，必須十分注意。練太極拳講究「似松未松，將展未展」。任何一個動作，包括出拳、出掌、或是出腿，均不能伸直，也不能並緊。任何一個動作都要求協調，不能有缺陷。

七、「貫串」。是指動作必須連貫，每個動作之間的銜接必須做到「天衣無縫」。其要點就是「慢」。慢的要求很高，是太極拳的另一大特徵。

《太極拳論》說:「無便有缺陷處，無便有凸凹處，無便有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。」

所以「長拳者如長江大海滔滔不絕也」。貫串必須注意虛實，每個動作虛實都要分得清楚。因此，「貫串」在太極拳中是十分重要的，應加以充分注意。

八、「圓活」。練太極拳時手腳動作都是圓的，走的是弧形，不能直來直去。活為靈活之意，表示:

(一)動作必須圓滿，不能有缺陷、凸凹和斷續，要求渾然一氣而成。

(二)靈活而無滯重之弊，伸曲開合，進退仰俯皆能自由。

(三)圓是以腰為軸心，轉動必須靈活，要與手腳之間，就像車軸與車輪之間的關係一樣，不能散亂，如動作散亂，病症就在於腰腿之間。

九、「切」。「切」有雙重意義，其一是認真。要求切切實實地下功夫，萬萬不能草率從事，無論哪個招式，都要做到準確無誤。所謂 「專主一方，支撐八面」。其二是要研究。古人說:「如切、如磋、如琢、如磨。」研究既要實踐，又要思考。《孔子·論語》:「學而時習之，不亦悅乎。」就是說在學習中，能有心得體會是最快樂之事。

十、「恆」。恆的要求也有雙重意義。

首先是要求「持之以恆」，就是無論嚴寒酷暑，都不能間斷。所謂「夏練三伏，冬練三九」。

其次是要求「定量」，根據自己的先天條件，逐步加大強度，但不能急於求成，要逐步加強。量的加強表示時間和基礎。時間以45~60分鐘為限，基礎指下盤功夫，就像造高樓一樣，必須把基礎打好。下盤功夫指下蹲的姿勢和腰腿功夫，初學者應高一些，隨著功夫的進度，逐步降低重心。