游泳治腰椎病？遊不對泳姿傷害更大！

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由於長期缺乏運動，或是勞動，久坐不動而形成腰椎間盤突出已經成為現代都市人的一種常態，腰椎間盤突出也變成困擾很多人的常見病，如果腰椎間盤突出得不到良好的控制，任其發展後很有可能會導致大小便失禁、截癱等。

其實針對很多腰椎間盤突出患者，臨床上，醫生都會建議患者游泳，因為游泳可以有效地緩解腰椎間盤突出的癥狀。

一、基本可以肯定的是游泳能夠有效鍛煉腰背肌群，並有助於預防腰部疾患，至少有一點是可以得到確認的，那就是游泳時在浮力作用下，人體可以處於基本失重的狀態，這種放鬆的環境可以有效地減輕腰間部負擔，這點對於腰椎間盤病患人群，游泳則能夠起到良好的輔助治療作用。

二、是不是所有泳姿都適合腰椎間盤病患！答案是否定的，游泳雖然對腰椎有好處，但並不是所有泳姿都適合的，所以游泳緩解腰椎間盤病一定要注意採用正確的泳姿及方法，如果沒意識到這點，游泳很難緩解癥狀，還有可能加重病情。四大泳姿蛙泳、仰泳、自由式、蝶泳，單從動作姿勢上再結合醫學來看，蛙泳肯定是對腰椎最好的，特別是波蛙，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力（這點可能有初學者會不同意，認為腰腹不發力，沒關係，深入研究與實踐後就能體會到了）同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，腰酸背痛全得以解決了，腰腿痛及頸椎病患者特別適合蛙泳。

三、腰椎間盤突出症患者不宜蝶泳，相比蛙泳，蝶泳也能有效地讓腰腹得到運動，但其強度偏大，腰椎間盤突出症患者如果運用不當，不但不能緩解病情，還有加重病情的可能。 據有關專家表示：「蝶泳時主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，長時間蝶泳容易因腰椎的椎板長時間受力而加大腰椎負擔，甚至引起腰椎壓縮性骨折。所以，腰椎間盤突出患者不宜蝶泳。」

四、自由式與仰泳對於腰椎間盤突出患者也是運動首先，其對腰腹部的煆練是持續，低頻的橫向運動，能有效地彌補平時陸地上對腰椎間盤橫向運動的不足，讓腰椎橫向運動不只是停留在轉身、熱身。

五、腰椎病患者游泳需要注意的幾件事：腰椎間盤突出急性發作期不宜游泳。寒冷氣象、水溫過低的環境也不宜避免游泳，更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收縮壓迫神經),還有運動量不宜過大。

值得提醒一句的是：別以為自己沒有腰椎間盤突出症就置之不理，可以不理此文，其實，有時候預防比治療更重要，也更有意義。

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