什麽？都是玩手機，女性和矮個子居然更容易脖子疼？

擁有智能手機和平板電腦的人越來越多了。2018年，59%的人類已經有了智能手機，在中國，這個數字是68%[1]。不論地鐵上、聚會上還是在家裡，都隨處可見“低頭族”出沒。如果說撞電線杆是偶發事故，那麽頸椎疼痛總該公平地降臨在每個低頭族身上……吧？

還真不一定。

美國最近的一項研究表明，女性和個子矮的人的頸椎會更容易因為長時間低頭玩手機而出問題，這與他們的習慣姿勢有關。

低頭的時候，究竟發生了什麽？

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這一研究由美國阿肯色大學的副教授克萊爾·特爾訥（Claire Terhune）和凱特琳·加拉格爾（Kaitlin Gallagher）主持。她們找到了10女12男共22個年輕被試，所有人在過去兩年內都沒有過頸部或脊柱損傷和慢性頭痛（但有1男2女有顳下頜關節紊亂）。

研究者讓他們手持平板電腦，擺出三種坐姿：挺身直坐、椅背傾斜15°的半斜躺和椅背傾斜30°的斜躺，然後拍攝頭頸部的X光片。

圖 | SOOGIF

為了保證被試的姿勢足夠自然，研究者沒有指示他們應該怎樣拿著平板電腦，只是在螢幕中間貼了一小塊膠帶並要求被試盯著膠帶看。

同時，他們還拍攝了被試不使用手機時自然直立的頭頸部和低頭全屈的頭頸部。這樣跟拿著平板的三種姿勢加在一起，一共是五個姿勢。

之後，研究者通過幾十個關鍵點位的相互關係，評判這些X光片上頸椎和下頜的細微姿勢差異。

圖上藍色的標記點用來追蹤頸椎的彎曲程度，黃線則用來檢測下頜的角度。不過話說……這位脖子也太直了吧？| 參考文獻7

男性和高個兒愛低頭

女性和矮個兒愛探下巴

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首先，在除直立以外的四種姿勢裡都能觀察到，被試彎曲頸部方式的變化主要與性別和（或）身高有關，而體重的影響則不太明顯。男性和高個子更傾向於增加寰樞關節（最靠上的兩節頸椎）的彎曲程度來讓頭低下去，而女性和矮個子則通過前探下巴來達到同樣的效果。

正常的頸椎是這樣的，對比上圖看看 | Wikipedia

至於原因，研究者分析，相比高個子和男性個體，矮個子和女性有著更短的頸椎和略微前凸的下頜，這或許導致了兩者在姿勢選擇上的不同。同時，兩性頜骨的差異可能也會影響到低頭習慣。這一發現或許也解釋了為何女性更容易報告肩頸痛、背痛和下頜痛。

其他的發現則有：在各種姿勢的頸椎X光片中，三個拿平板電腦的姿勢之間，頸椎形態差異不大；但不拿平板電腦的直立和全屈姿勢下的頸椎形態則與前三者完全不同。這意味著，不論你用什麽姿勢低頭玩手機，對頸椎而言，都和直立姿勢看風景是完全兩碼事。

圖 | SOOGIF

而在三個拿平板電腦的坐姿中，每個被試的姿勢都體現了和自己的一致性。也就是說，每個人低頭時都有自己的習慣——正在看這篇文章的你或許也正使用著你最習慣的那個姿勢，儘管你可能並未察覺。

當然，研究者也指出了這一研究的局限性：首先樣本量較小且單一（比如所有參與者都是19-24歲的年輕人）；其次，該研究還無法區分開性別和身高各自的影響。研究中男性被試的平均身高是181.59 ±8.61 cm，女性被試則是166.91 ±5.96 cm，因為參與者男性普遍高於女性，目前他們還無法確定這部分額外風險究竟是來自身高還是性別，又或者兩者兼有。

能保護頸椎的完美坐姿？不存在的

03

一個面向所有人的建議是：不要玩太久手機或平板電腦。已經有許多研究證明了移動智能設備的使用時長和頸椎疼痛、背痛、下頜痛正相關[2][3]。玩得越久，脖子越疼，這一點普遍適用。

而根據這項研究，女性和較矮的人應額外注意在使用手機時調整自己的姿勢，因為這些人會比高個男性更傾向於探下巴，而這會給頸椎和周邊肌肉群帶來更多負擔。

圖 | SOOGIF

那麽究竟怎樣的姿勢最合適呢？英國脊椎按摩療法協會（British Chiropractic Association）的成員馬克·桑德斯（Marc Sanders）的回答是：“下一個姿勢就是你最好的姿勢。”[5]換言之，比起尋找完美姿勢，更實用的建議是常常更換姿勢，以免頸椎和下頜總是處於同一個受力角度。

最後，如果你是在移動智能設備上讀這篇文章的話，不論男女高矮，請放下手機，用一分鐘給自己的脖子放個假吧。

辛苦它了，祝它健康長壽。

這種姿勢玩手機也不太好 | SOOGIF

參考文獻

1,皮尤研究中心2018年數據

2, Ariens et al., 2011; Are neck flexion, neck rotation and sitting at work risk factors for neck pain? Results of a prospective cohort study. Occup Environ Med 58:200-207.

3，Grob et al., 2007；The association between cervical spine curvature and neck pain. Eur Spine J 16:669-678.

4,https://news.uark.edu/articles/49782/sex-and-height-might-influence-neck-posture-when-viewing-electronic-handheld-device-researchers-find

5,https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-7431169/Staring-smartphones-tablets-causes-neck-jaw-pain-women.html

6,https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190904165226.htm

7,Caitlin B. Yoakum, Ashly N. Romero, Courtney Latham, Ethan C. Douglas, Kaitlin M. Gallagher, Claire E. Terhune, Sex and Height Influence Neck Posture When Using Electronic Handheld Devices

作者：安然_蓮自在

編輯：八雲

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