最簡潔提高核心力量？請訓練這三個平板支撐

提高腰腹核心力量，利用平板支撐就足夠！

前平板、後平板、側平板三種平板支撐，讓整個核心肌群力量達到無懈可擊的地步！

腰腹核心肌群位於身體當中的中段，更恰當的說應該是中樞，它能夠傳輸上下身的力量。核心力量對於生活及運動當中的穩定性至關重要。可以這樣說，小到走路大到搬重物，沒有強大的核心肌群力量是無法高效正確執行的。

如何強化核心肌群力量？

我建議訓練平板支撐類動作。因為在平板支撐動作當中腰腹重心向下，核心肌群為了保持穩定，得到訓練是最高效的。推薦三種姿態:

前平板支撐:

這是最常見的平板支撐腹肌的訓練，注意從頭到腳保持直線，核心正確收緊。

後平板支撐:

這種平板支撐更針對於腰部核心肌群，同樣注意身體繃緊成直線。

側平板支撐:

更針對於身體側鏈核心肌群，利用肘或手支撐都是可以的。

利用上面三個動作，每個動作練習3-5組，每組進行接近個人力竭秒數。腹肌屬於耐受肌群，一般來說，可以隔天訓練甚至每天訓練。安排在其他訓練之後的掃尾，提高核心力量並幫助燃脂，一舉多得！