產後乳汁分泌不足怎麼辦？哺乳期膳食應這樣搭配

基於母乳餵養對母親和子代諸多的益處，世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。

乳母的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會影響寶寶母體健康。此外，產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌。

1.合理安排產褥期膳食

有些產婦在分娩後的最初1~2 d感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如掛面、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。

對於剖宮產婦女，術後一般給予流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物；肛門排氣後可恢復正常飲食。對於採用全身麻醉或手術情況較為複雜的剖宮產術後婦女，其飲食需遵醫囑。

2.乳母一天食物建議量

穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，堅果10 g；烹調油25 g，食鹽不超過6 g。為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

3.如何增加泌乳量

（1）愉悅心情，樹立信心。

（2）分娩後儘早開奶，頻繁吸吮（24h內至少10次）。

（3）合理營養，多喝湯水。

（4）生活規律，保證8h以上睡眠時間，避免過度疲勞。

4.哺乳期科學飲湯

除營養素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以乳母每天應多喝水。而有調查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、等，均能促進乳汁分泌。但湯水的營養密度不高，過量喝湯會影響其他食物如主食和肉類等的攝取，造成貧血和營養不足等營養問題，因此喝湯也應講究科學。

首先，餐前不宜喝太多湯。可在餐前喝半碗至一碗湯，待到八九成飽後再喝一碗湯。

第二，喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉的1/10，為了滿足產婦和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃。

第三，不宜喝多油濃湯。太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、，也可喝豆腐湯、蔬菜湯、米湯等。

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