肱二頭肌總是練不大？試試這2個方法，效果可能會大不同

說到肱二頭肌這部分肌肉，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為我們絕大多數的男性朋友在秀自己身體上的肌肉時，就很可能會去秀自己手臂上的肱二頭肌，這也就是說，練好自己的肱二頭肌，對於我們絕大多數的男性朋友來說，就是比較重要的一件事情了，這樣不僅能夠增強自己的手臂肌肉力量，而且還能夠提升自己的面子。

?如果我們想要把自己的肱二頭肌去練好的話，對於我們一部分的朋友來說，可能並不是一件非常簡單的事情。

因為我們有的朋友在進行肱二頭肌訓練的過程中，就可能會去遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是自己在健身的過程中，自己的肱二頭肌總是練不大。

對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們如果出現了肱二頭肌練不大的情況的話，那麼就可以去試一下這樣的2個方法。

?那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個方法，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的進行肱二頭肌訓練，進而更好的去把肱二頭肌練大。

一，安排單獨的肱二頭肌訓練日

對於我們很多的朋友來說，自己進行肱二頭肌的時候，很可能就會是在練完背部肌肉以後，或者是在練完拉類動作以後去進行的。

對於這樣的一種訓練方法，小編我想說的是，雖然說這樣的訓練方法，也能夠在一定程度上去讓我們獲得較好的訓練效果。

但是，對於我們有一部分的朋友來說，這樣的訓練方法，很可能難以去讓自己獲得較好的訓練效果，其中原因有很多。

?一方面是因為我們在練完背以後，練完拉類的訓練動作以後，自己的精力不是特別的充足，這就會影響自己的在練肱二頭肌時的訓練狀態，從而影響自己的肱二頭肌訓練效果。

另一方面，則是因為我們在一個訓練日中，去獲得的訓練效果是有限的，如果我們獲得了較好的練背效果的話，那麼就很難以讓我們獲得很好的肱二頭肌訓練效果。

所以說，我們如果想要有更好的肱二頭肌訓練效果的話，那麼就可以去安排一個獨立的肱二頭肌訓練日，也就是在一個訓練日中，隻去練肱二頭肌，隻安排肱二頭肌的訓練動作。

?二，在練肱二頭肌時，做到念動一致

除了上述的一種訓練方法以外，我們還有一部分的朋友，在進行肱二頭肌訓練的過程中，之所以不能夠較好的去把自己的肱二頭肌練大。

就很有可能是這樣的一個原因，那就是在做肱二頭肌訓練的時候，沒有去做到念動一致，而所謂的念動一致，指的就是我們在做肱二頭肌的訓練動作時，需要將自己的注意力，去集中在我們手臂的肱二頭肌上，這樣就能夠在一定程度上，去讓肱二頭肌得到更加充分的收縮發力。