肱二頭肌強化訓練中必不可少的一個動作——啞鈴彎舉

在我們的健身訓練中，說到肱二頭肌的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為我們有絕大多數的朋友在進行健身訓練的時候，都應該會是去練肱二頭肌的，畢竟肱二頭肌是我們身體中較為重要的面子肌之一，如果自己能夠把肱二頭肌練好的話，就能夠讓自己的身材在一定程度上去變得好看，讓自己的手臂練得好看。

而在我們肱二頭肌的強化訓練中，啞鈴彎舉這個動作應該是我們大多數的朋友，都會去做的一個訓練動作。

但是我們有很多的朋友在做啞鈴彎舉的時候，可能都會難以有較好的肱二頭肌的訓練效果，對此，我們之所以會出現這樣的一種現象，很可能是因為自己沒有掌握一些要點。

小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠在做啞鈴彎舉的時候，去較好的掌握這樣2個要點的話，那麼就能夠幫助我們更好的去練到肱二頭肌。

一，做動作時，保持身體的穩定

在我們的健身訓練中，有這樣一個知識點，是十分重要的，那就是我們在做很多的訓練動作的過程中，都需要去保持自己身體的穩定。

因為我們得要知道的是，如果自己在做一些訓練動作的時候，如果自己難以去較好的保持身體的穩定的話，而讓自己的身體出現了一些搖晃，那麼就很可能難以讓我們獲得很好的目標訓練效果。

這也就是說，自己在做動作的時候，身體出現搖晃的話，那麼就很可能會讓自己的目標肌肉難以去完成較好的收縮發力，從而就難以讓我們較好的去練到肱二頭肌了。

播放GIF

同理，我們在做啞鈴彎舉這個動作的時候，同樣也是如此，我們在做這個動作的過程中，需要去保持身體的穩定，並且最好只要讓自己的肘關節去進行運動即可，身體中其他多餘的動作就不要再去做了。

二，讓肱二頭肌一直保持緊張

我們有一些健身者在做啞鈴彎舉這個動作的時候，很可能會先做一邊，再去做另一邊，也就是會左手做一下，然後在右手做一下動作。

而有的朋友在使用這個方法去做啞鈴彎舉的時候，就可能會肱二頭肌不能夠保持一直緊張，也就是自己的左手在做動作時，右手的肱二頭肌就可能會放鬆了，而不能夠保持緊張了。

如果自己有這樣的一種現象的話，那麼我們的肱二頭肌，就難以去獲得很好的刺激了，進而就難以讓我們的肱二頭肌去獲得很好的訓練效果。

要較好的去解決這種現象的話，是有兩種方法可以幫助到我們的，其一，那就是我們可以雙手去做啞鈴彎舉，而不是先做一邊再做另一邊，其二，那就是可以讓我們在放下啞鈴的時候，不要將啞鈴放到底即可。