一位醫生髮明的減肥法，3個月減20斤，網傳「史上最輕鬆瘦身法」

最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。

這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

其實，網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法。

走路可以預防便秘還能緩解腰痛

對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，「這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像國術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度，有提昇陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒捷徑「管住嘴」更重要

「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。」李靖教授說，如果每周隻走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，「用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。」李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。

「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的『秘訣』，但減肥是沒有捷徑可走的。」李靖教授說，大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字，但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。

走路運動既健身又減肥確實是好事，但越來越多的人熱衷於每天在網上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而「搞突擊」。運動減肥雖然很健康，可是運動減肥也有誤區。事實上，別以為運動越多就應該越開心。

保證運動強度和量

運動效果與兩個因素有關，一是強度，二是量。計步軟體主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決於走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數軟體達不到這個要求。

衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動後心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同，運動後要達到這個心率標準也有所區別。因此，單純看步數排名相互攀比不可取。

減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

長期堅持運動才有效

有的人用計步軟體鍛煉只是出於一時興趣，沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個小時，零散的走路看起來步數很多，但效果可能有限，建議長期堅持。而且，室外活動一定要建立在良好的空氣環境下，如果霧霾天還堅持在外面走路，很可能增大毒性物質的攝取，危害健康。走路時，應選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關節和踝關節。

研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與甘糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動越多就能越能消耗食物？

這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

太晚影響睡眠

適度運動能促進睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動後，人體神經系統可能過於興奮，影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個小時）計步走。

配合上肢訓練

走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類，例如打太極、游泳等，都是不錯的選擇。運動時最好結伴，不僅能相互督促，加強交流，一旦發生意外，還能相互照應。

特殊人群當心增大心肺負擔

對多數人而言，每天合理鍛煉對身體確實有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛煉應根據年齡和身體狀況進行個體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數在短時間內快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發或加重病情。

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