不可避免的彎腰，你真的會嗎？5個彎腰的正確姿勢，快收藏

彎腰撿東西，俯身搬重物……這些日常生活中十分常見的動作，卻是導致「閃腰」發生的「重災區」。

不信？咱們一起來看張圖，你就會知道彎腰能給腰椎帶來多大的壓力了。

不同姿勢下腰椎受力表（部門：公斤）：

△平躺時，腰椎受力最小，大約為25公斤。

△側躺時，腰椎受力相對較小，大約為75公斤。

△站著時，腰椎受力相對較小，大約為100公斤。

△直立彎腰時，腰椎受力增大，大約為150公斤。

△彎腰搬物時，腰椎受力到達頂峰，大約為220公斤。

由上圖可見，人們在平躺、側臥、直立時，腰椎所受的壓力相對較小，在彎腰時，腰椎所承受的壓力至少是直立狀態的1.5倍，且隨著彎腰的角度和負荷增加，壓力也會隨著增大。

當腰椎負荷增加時，就很容易造成腰部肌肉和韌帶的勞損，且中老年人普遍有骨質疏鬆和退行性改變的問題，因此，當中老年人使用不當姿勢彎腰搬物時，就很容易發生「閃腰」，甚至是誘發腰椎間盤突出症等。

但在日常生活中，彎腰搬物似乎也無法避免，那麼，採取正確的姿勢就顯得尤為重要。接下來，就為大家介紹5個正確彎腰搬物的姿勢，其中前三個動作在撿拾小物件時比較適合，後兩個動作在搬起重物時能派上用場。

比較適合撿拾小物品的三個姿勢

姿勢一：高爾夫選手撿球姿勢

俯身向下，保持背部挺直，一隻腳向後抬起。

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姿勢二：弓箭步姿勢

弓箭步下蹲，向前傾身的同時，一隻手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負擔。

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姿勢三：與弓箭步類似

弓箭步下蹲，但兩腳可以靠近些，就像是手臂撐著腿蹲下，腰背部依舊保持挺直。

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比較適合搬起重物的兩個姿勢

姿勢四：硬舉

硬舉是一種健身動作，是比較適合在搬起重物時採取的動作。屈膝向下，保持背部挺直，並將重物儘可能地靠近身體。

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姿勢五：深蹲

屈膝下蹲，保持背部挺直，重物置於兩腿之間，利用腿部、背部的肌肉共同作用，將重物抬起。

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總而言之，無論是在撿拾小物品還是搬起重物時，應時刻牢記要盡量保持腰背挺直，因為只有讓背部維持在伸直不彎曲的狀態，才能盡量減少彎腰給腰椎間盤帶來的壓力，從而大大降低閃腰、腰椎間盤突出症等意外的發生。

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