臥推練胸沒感覺？女生練胸要不要用器械？

之前愛健身（-fitness）推送了《打造D杯大胸肌，你需要這6個動作，男女通用！》這篇文章，有健身的小夥伴留言問了2個問題，一個是男生的問的，還有一個是女生的問的。

男生問的問題是：臥推胸沒有感覺，是動作要領不對嗎？

女生問的問題是：想問下想練胸的話是不是都要器械？有沒有在家徒手能做的呢。

先來回答男生的問題，關於臥推胸沒感覺，是不是動作要領不對嗎？

其實對於健身初學者來說，剛開始的幾次練胸沒有感覺一般屬於正常現象。因為胸肌是大肌群，需要一定的負重重量才能有效刺激到。以及臥推屬於多關節的動作，對於剛開始健身的人來說還是比較難掌握的。

如果你鍛煉一段時間後，還是沒有感覺，那就要考慮你的動作是否做標準。之前有寫過《新手練胸肌最應該掌握的一個動作細節，別說胸肌沒感覺！》這篇文章。沒有看過的小夥伴們請點擊標題閱讀，相信你看完後練胸一定會有感覺。

再來回答女生的問題，想要練胸是不是都要用器械？在家徒手怎麼練胸？

想要練胸不一定要用器械，徒手也可以練胸肌，最常用的動作就是做俯臥撐。之前愛健身有分享過一個30天俯臥撐挑戰，想要豐胸的女生就跟著這個練起來。具體請點擊閱讀《30天俯臥撐挑戰，不服來戰！》這篇文章。

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現實中有很多女生一個俯臥撐都做不了，那麼就需要加強練習。之前有寫過《一個俯臥撐都做不了的女生看過來，6步教你成為俯臥撐高手》這篇文章，告訴你怎樣從零開練俯臥撐，想要練好俯臥撐的女生請點擊標題閱讀。

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以上就是對這兩個問題的回答，希望對健身的小夥伴們有幫助。

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