7個實用瘦腿健身動作，告別腿部肥與粗壯，一塊小空地就能練起來

說起健身運動你的第一反應是不是就是在健身房和各種健身器械較勁，擼鐵舉重不斷突破力量極限。可能你只是想簡單的減肥減脂而已，特別是作為女生，完全不想要那麼強悍的肌肉好不好。

女生都想要好看的身材，性感的馬甲線，纖細的腰部，好看的臀部，筆直的細腿等等，這些都是每個女生想擁有的。既然想擁有那就不要給自己找到推脫的理由，只有努力奮鬥才能健康起來。

當你擁有一雙筆直修長的雙腿 ，走在路上，肯定會有很高的回頭率。無論是合影還是拍照，也總能刷出自己的存在感。這是不是也是你最想要的完美。

下面學習這位健身達人的7個動作，作用只有一個，那就是瘦腿讓雙腿顯得修長纖細。每個動作30秒，動作間歇30秒，循環4組。有興趣不妨跟著練一下。

高抬腿。身體呈站姿，雙臂向前伸直，手掌朝下，雙腿分開與肩同寬。保持手臂不動，雙腿屈膝抬腿，幅度儘可能加大。速度不一定要很快，但一定要保證動作品質哦！

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勾腿跳。身體呈站姿，雙臂屈肘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。雙腿向後踢腿，腳踝儘可能靠近臀部。保持身體平衡和動作強度最重要。這兩個動作都相對比較簡單，堅持下去才能有效果。

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箭步蹲跳。身體呈站姿，左手屈肘，小臂向上，左腿保持直立，右腿屈膝抬起，大腿小腿呈90度。雙臂交叉擺動，右腿隨即後蹬，腳尖著地，膝蓋觸碰地面，如此反覆。

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深蹲交叉踢。身體呈站姿，雙臂向內屈肘，雙手固定於胸部，雙腳分開比肩略寬。雙腿屈膝深蹲，隨即站起左右腿交替向反方向踢腿，如此反覆，感受大腿肌肉的拉伸。

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深蹲側踢。這一動作與上一個動作類似，雙手於胸前呈握拳姿勢，雙腿屈膝深蹲，隨即站起左右腿分別向左右側上抬踢腿，如此反覆。

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深蹲跳轉體。身體呈站姿，雙腿伸直，雙腳微微分開。雙臂自然垂於身體兩側。屈膝深蹲，伴隨著起身跳起身體同時向後轉體180度，雙臂隨之自然擺動，如此反覆。

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屈膝蹲扭跳。身體呈站姿，雙腿直立，雙臂自然垂於身體兩側。左腿保持直立狀態，右腿隨之想後撤步，身體重心向下，雙臂隨著動作的進行伸直狀態下大幅度擺動，如此反覆，另一側動作同樣如此。鍛煉腿部的動作沒有什麼新鮮，關鍵是你肯不肯花時間，為了好身材還不趕快練起來。

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—貴在堅持—

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