「知道」代餐粉減肥？你那是餓瘦的

隨著減肥熱潮的興起，一些商家借著「減肥」的噱頭，號稱「代餐粉能代替一日三餐，快速控制體重」，代餐粉一度成為朋友圈的「網紅」，成了減肥黨的最愛，但是代餐粉真能代替一日三餐成為減肥利器嗎？

不能！

代餐粉只是一個概念，補充的是人體6大類42種必需性營養素。但是，必需性營養素只能保障人體基本生存，是營養攝入的下限，不能滿足人體的特殊需求。

這位減肥界「網紅」到底是何方神聖？

代餐粉，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。他最初的來源，是醫院按照科學比例配比營養後，做成營養粉作為腸內營養液供病人使用。

代餐粉能減肥嗎？

代餐粉減肥，並不一定有效！

他提倡的理念其實是用這個來代替你的正餐，以達到減少能量攝入的作用，有可能達到減輕體重的效果，但不一定有效。因為，如果你不控制其他的飲食和運動，比如你還是吃很多其他的食物的話，以為吃了代餐粉，其他東西就可以照吃不誤，能量攝入反而還會增加，這樣就不可能減肥。

長期食用代餐粉會對人體造成危害嗎？

有危害。如果每天吃代餐粉而不進行正常的飲食攝入，臉色會變得蠟黃或者蒼白，頭髮會乾枯、分叉，精神會變得很差，記憶力會下降，情緒上暴躁易怒，身體機能也會減退。上述癥狀的產生是因為缺少了植物功能化學素的攝入，一些額外的營養如負責調節神經的、改善情緒的、增加皮膚彈性的，代餐粉沒有辦法代替。同時，總進行相同的營養補充，不足的營養就會越來越匱乏，給人體造成不良反應。

什麼樣的人真正需要代餐粉？

○ 一些術後疾病無法正常飲食，在醫生建議下可以通過補充劑攝入流質的人。

○ 缺乏代餐粉營養成分表中的營養素，飲食又無法很方便補充的人群。

劃重點：減肥還需「吃動結合」

（1）管住嘴，少吃能量密度太高的食物；

（2）邁開腿，多運動，增加能量消耗，不要吃完東西就坐著打遊戲、玩手機，多出去健身；

（3）改善健康的飲食習慣，比如以前很喜歡吃燒烤油炸食品，現在盡量按照中國居民膳食寶塔的推薦，均衡飲食，少吃一些能量太高的食物，並改善自己日常的飲食習慣和方式，對於堅持控制體重也有幫助。