好皮膚是吃出來的 護膚中的美食美容 難得都便宜

合理的飲食結構，對於好皮膚來講肯定是高於外塗護理的，有哪些食物是吃進去對皮膚特別有好處的呢?

海洋魚類所含有的Omega-3脂肪酸和鋅等多種營養素，是人體必需卻要通過攝入來補充的營養成分。Omega-3脂肪酸能有效緩解皮膚乾燥和炎症，缺乏會導致皮膚乾燥、脫水明顯、容易得炎症、濕疹和牛皮癬。炎症讓皮膚看著更衰老。鋅元素可以幫助治療痤瘡，還有助於促進新細胞的產生和舊角質層的脫落，提升皮膚光澤。

富含上述營養素的海洋食品：鯡魚、鯖魚、鮭魚(三文魚)、沙丁魚、金槍魚和貝類。

蛋黃內富含維生素A，有助於修復皮膚，它的衍生物如維A酸、視黃醇等，能幫助去除痤瘡以及剛剛顯露出來的皺紋。蛋黃含有卵磷脂，是皮膚的潤膚劑。

蛋白對皮膚可以起到暫時的收緊作用，江湖上流傳的雞蛋敷臉也不是全無道理的，只是易過敏。

蔬菜是必不可少的，尤其是橙紅色的蔬菜。橙紅色的蔬菜富含β-胡蘿蔔素，它在體內轉化為維生素A，可以防止細胞損傷，抗衰老，保證眼睛和角膜的健康。

富含β-胡蘿蔔素的蔬菜：胡蘿蔔、蕃薯、南瓜。

維生素C是很多護膚品成分之一，幫助身體產生膠原蛋白，延緩皮膚下垂及皺紋。維生素C還能預防炎症，抵擋自由基。

櫻桃、柑橘、葡萄柚、奇異果等水果，可以幫助補充維生素C。

堅果類尤其是杏仁，富含維他命E，抵擋自由基的傷害。維他命E幫助皮膚保濕，緩解乾燥，從而看起來更年輕。將維生素E與硒一起食用，可以增強它的抗氧化能力。因此，在優酪乳乾酪(富含硒元素)裡撒一把杏仁，既美味又護膚。

蕎麥有助於抗氧化，還防止炎症。小麥胚芽富含維生素B，能讓皮膚看起來更飽滿、不乾燥、不起屑。加工過的精製麵粉甚至可能會促進痤瘡，用蕎麥來代替精製麵粉，也是一種很好的減肥方法。

山羊奶中含有一個秘密保濕成分辛酸，保護我們的皮膚屏障免受細菌感染。

查一查食物的微量元素（圖片來源：真我APP）

既然吃這些食物是為了攝取其中的重要微量元素，那麼我們就吞點微量元素的保健品好不好?答案是確定以及肯定的「不好」。服用藥片的話，很容易就補過量，微量元素補充過量會導致中毒，以及一系列健康問題，不如通過膳食攝入來的安全。